Táo, cần tây, và rau thì là | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Chén dầu óc chó hoặc dầu hướng dương
• 2 muỗng canh giấm táo
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1 củ hẹ nhỏ, thái nhỏ (2 muỗng canh)
• 1 muỗng cà phê mù tạt mật ong
• Muỗng cà phê muối
• Muỗng cà phê tiêu đen
• 4 chén rách xoăn dai dẳng
• Xà lách 1 đầu (Boston), rách
• 1 quả táo đỏ, được cắt và cắt thành miếng cỡ que diêm (1-3 / 4 cốc)
• 1 rễ cần tây nhỏ, gọt vỏ và cắt thành miếng cỡ que diêm (2 cốc)
• 1 củ nhỏ thì là, tỉa, cắt đôi và cắt lát mỏng (1 cốc)
• 2 ounce phô mai xanh vụn * hoặc phô mai feta
• Chén quả óc chó băm nhỏ, nướng

Hướng

• Bước 1

  Để thay đồ, trong một cái lọ có nắp vặn kết hợp dầu, giấm táo, nước chanh, hẹ, mù tạt mật ong, muối và hạt tiêu. Che và lắc đều.

• Bước 2

  Trong một bát lớn kết hợp rau diếp và rau diếp. Thêm ba phần tư của băng; quăng áo Chia hỗn hợp giữa các đĩa salad.

• Bước 3

  Trong cùng một bát kết hợp táo, rễ cần tây và thì là. Toss với mặc quần áo còn lại để áo. Chia đều trên rau xanh. Trên mỗi món salad với phô mai xanh và quả óc chó.

*Tiền boa:

Để làm cho nó dễ dàng để nướng phô mai xanh hoặc phô mai feta, hãy mua một miếng nêm (thay vì vỡ vụn) và đông lạnh trong 30 phút trước khi nướng.

Hướng dẫn thực hiện:

Chuẩn bị và bảo quản thay đồ trong tủ lạnh tối đa 3 ngày. Mang băng đến nhiệt độ phòng trước khi sử dụng. Tiếp tục theo hướng dẫn trong Bước 2.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 210 calo, (3 g chất béo bão hòa, 9 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 7 mg cholesterol, 299 mg natri, 13 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 5 g đường, 5 g protein.