Sinh tố hái trái cây | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 ly nước ép có hương vị dâu tây hoặc nước uống dâu tây, ướp lạnh
• 2 cốc dâu tây tươi hoặc đông lạnh, không đường
• 1 hộp sữa chua nguyên chất 8 ounce
• 2 - 4 muỗng canh đường hoặc mật ong
• Muỗng cà phê vani
• Mầm lúa mì nướng với đường nâu và mật ong (không bắt buộc)

Hướng

• Bước 1

  Trong một hộp đựng máy xay sinh tố kết hợp nước ép dâu tây, dâu tây, sữa chua, đường và vani. Che và trộn cho đến khi gần mịn (nên có những miếng dâu nhỏ vẫn có thể nhìn thấy).

• Bước 2

  Chia cho 4 ly. Rắc mầm lúa mì, nếu muốn. Làm 4 phần ăn.

Sinh tố dưa:

Thay thế nước cam hoặc cam-quýt cho hỗn hợp nước ép dâu tây và 1 chén dưa đỏ hình khối cho dâu tây.

Sinh tố Kiwi:

Thay thế một hỗn hợp nước ép quả kiwi cho hỗn hợp nước ép dâu tây và 1 cốc quả kiwi cắt vỏ cho dâu tây.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 142 calo, (1 g chất béo bão hòa, 3 mg cholesterol, 53 mg natri, 30 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 3 g protein.