Rau xào rau củ | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Sơn chống dính
• Chén vụn bánh mì khô mịn
• 1 muỗng canh phô mai Parmesan
• Muỗng cà phê ớt bột
• 2 chén zucchini dày 1/4 inch, vòng hành tây, hoặc hoa súp lơ
• 2 muỗng canh salad Ý giảm calo

Hướng

• Bước 1

  Phun một tấm cookie lạnh với lớp phủ không dính. Để qua một bên.

• Bước 2

  Trong một đĩa bánh 9 inch khuấy cùng vụn bánh mì, phô mai Parmesan và ớt bột cho đến khi trộn đều. Trong một bát trộn vừa, đặt zucchini, vòng hành tây, hoặc súp lơ. Ướp rau với salad trộn; quăng cho đến khi tráng. Sau đó, cuộn rau trong hỗn hợp vụn cho đến khi tráng. Đặt các loại rau tráng trong một lớp duy nhất trên tờ cookie đã chuẩn bị.

• Bước 3

  Nướng rau trong lò 450 độ F trong 9 đến 11 phút hoặc cho đến khi vàng. Làm cho 4 (1/2-cup) khẩu phần.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 51 calo, 2 mg cholesterol, 79 mg natri, 7 g carbohydrate, 2 g protein.