Bánh mì kẹp salad cá ngừ thị trường | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 pound bít tết cá ngừ nướng, làm nguội nhẹ, lột da và vỡ thành khối * (2-1 / 2 cup)
• Ớt ngọt, cắt thành dải mỏng (khoảng 1/2 chén)
• Ớt ngọt vàng, cắt thành dải mỏng (1/2 chén)
• Tách vỏ hạt tuyết tươi, cắt tỉa và cắt theo đường chéo làm đôi
• 3 củ hành xanh, xắt lát mỏng
• Chén sốt mayonnaise không béo
• 1 muỗng cà phê vỏ chanh thái nhỏ
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1 tép tỏi, băm nhỏ
• 1 muỗng canh húng quế tươi
• 4 lát bánh mì kiểu Ý, giảm một nửa và nướng
• 8 lát cà chua mỏng
• Lá rau diếp
• Cành húng quế tươi

Hướng

• Bước 1

  Kết hợp cá ngừ, ớt ngọt màu đỏ và vàng, vỏ đậu tuyết và hành lá trong một bát lớn. Nhẹ nhàng tung để trộn.

• Bước 2

  Để thay đồ, khuấy cùng sốt mayonnaise, vỏ chanh, nước chanh và tỏi trong một bát trộn lớn. Thêm hỗn hợp cá ngừ và rau và húng quế, đảo nhẹ nhàng để áo.

• Bước 3

  Để lắp ráp bánh sandwich, lớp một nửa các lát bánh mì nướng với salad cá ngừ, lát cà chua, lá rau diếp, và các lát bánh mì còn lại. An toàn với lựa chọn bằng gỗ. Nếu muốn, trang trí với nhánh húng quế tươi. Làm 4 phần ăn.

Trao đổi thực phẩm:

1/2 rau, 1-1 / 2 tinh bột, 2-1 / 2 thịt.

Lời khuyên

Kết hợp cá ngừ và rau; Che và làm lạnh đến 24 giờ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 298 calo, (2 g chất béo bão hòa, 47 mg cholesterol, 482 mg natri, 24 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 33 g protein.