Mục lục:
Cho dù bạn có lương tâm như thế nào về việc cho mọi người ăn trong bữa ăn lành mạnh của gia đình bạn, sẽ có những lúc giữa những bữa ăn đó khi cơn đói gặm nhấm không thương tiếc. Trước khi bạn biết điều đó, những đứa trẻ và cả cha mẹ đều đột kích vào tủ để lấy thứ gì đó để lấy đi. Không có gì sai với điều đó - miễn là bạn làm điều đó một cách chính xác. Điều đó có nghĩa là dự trữ các mặt hàng ngon và tốt cho sức khỏe. Lần tới khi thèm ăn vặt của gia đình bạn vẫy gọi, hãy thỏa mãn với cốm dinh dưỡng chỉ cách một sải tay.
Ngăn kéo bàn
Trái cây sấy khô: Nho khô, quả mơ, quả sung và quả chà là không có hàm lượng nước của trái cây tươi, vì vậy chúng không hoàn toàn như làm đầy, Maria Walls, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp của Tổ chức Theo dõi Cân nặng Quốc tế cho biết. Tuy nhiên, chúng tồn tại lâu dài và chứa nhiều dinh dưỡng của anh em chưa kết hôn. Một hộp nho khô nhỏ có 130 calo và không có chất béo.
Chẳng hạn, Salad cá ngừ trong túi: StarKist lunch To-Go, có 3 ounce cá ngừ, mayo, gia vị và sáu bánh quy, cùng với một cái muỗng để trộn tất cả lên. Nó không cần phải được làm lạnh và nặng khoảng 210 calo.
Nuts: "Chúng là những món ăn vặt tuyệt vời vì chúng rất đầy, " Kinda Tallmadge, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ nói. Quả óc chó là mong muốn vì chúng có nhiều axit béo omega-3 bảo vệ chống lại bệnh tim. Giới hạn bản thân ở mức 1 ounce - khoảng 160 calo.
Bánh quy trái cây: Hai bánh quy có khoảng 110 calo và 2, 5 gram chất béo. Các loại ít chất béo có 90 calo và hầu như không có chất béo.
Bánh quy động vật: Mười sáu trong số các sinh vật chỉ chứa 120 calo. Và ngay cả những người ăn chay cũng có thể thích cắn đầu sư tử hoặc bướu lạc đà.
Connie Diekman, giám đốc dinh dưỡng tại Đại học Washington ở St. Louis cho biết, súp phục vụ một lần: Hãy tìm một khẩu phần 8 ounce có không quá 480 miligam natri. Bạn có thể tìm thấy một chén súp bổ dưỡng với 100 đến 200 calo.
Đồ ăn nhẹ cho tủ lạnh của bạn
Phô mai Cottage ít béo: Bạn cần canxi, và phô mai là một cách tuyệt vời để có được nó. Loại ít chất béo không phải là bất cứ nơi nào gần như sần sùi và nhạt nhẽo như loại không béo, nhưng nó gần như đầy như phiên bản đầy đủ chất béo. Một cốc sẽ chỉ thêm 160 calo vào ngày của bạn.
Trái cây tươi: Tất cả các loại trái cây dinh dưỡng, làm đầy, và ít chất béo. Lấy một quả lê hoặc táo cỡ trung bình: Mỗi quả chỉ có 60 calo. Một cốc dâu tây chứa khoảng 50 calo, và cùng một lượng quả việt quất có 40 calo. Sau khi bạn rửa sạch các loại quả mọng, hãy đặt chúng vào các hộp nhỏ để ăn vặt. Nếu bạn muốn một món ăn thực sự, hãy thêm một miếng topping ít béo.
Thanh trái cây đông lạnh: Hãy tìm những thứ làm từ trái cây thật. Bạn có thể tìm thấy chúng trong một cầu vồng có màu sắc và hương vị kỳ lạ, chẳng hạn như xoài. Họ đóng gói ít hơn 100 calo và 0 gram chất béo.
Sữa chua: Một nguồn giàu canxi và protein, sữa chua có nhiều hương vị. Một thùng chứa 6 ounce có từ 90 đến 300 calo, tùy thuộc vào việc nó thường xuyên, ít béo hay không béo. Giống như các loại hạt, sữa chua làm tăng mức năng lượng của bạn. Để có một bữa ăn nhẹ ngọt và giòn, hãy trộn một nắm bột cám với một ít sữa chua ít béo.
Pudding: Một cốc 4 ounce có 140 calo và 4 gram chất béo. Ít béo có 100 calo và 0 gram chất béo. Tốt cho một chiếc răng ngọt ngào - và làm đầy quá.
Đồ ăn nhẹ cho tủ bếp của bạn
Bánh mì nguyên hạt: Thực phẩm nguyên hạt bảo quản các phần lành mạnh của hạt và là nguồn cung cấp khoáng chất vi lượng, chẳng hạn như kẽm, sắt và đồng, cộng với vitamin. Quấn một lát phô mai Mỹ xung quanh bánh quy giòn để có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn mà vẫn ít calo và chất béo.
Khoai tây chiên: Nướng là tốt nhất - khoảng 110 calo và 2 gram chất béo trong một khẩu phần 1 ounce. Mười chip tortilla thông thường với một nửa cốc salsa có ít hơn 200 calo.
Decaf Cappuccino: Một cốc 6 ounce được làm bằng nước nóng có 90 đến 100 calo và 2, 5 gram chất béo. Hoặc sử dụng sữa tách kem cho thức uống giàu canxi và protein.
Bơ đậu phộng: Phết một ít lên bánh quy giòn, hoặc làm bánh sandwich chuối. Tách một quả chuối nhỏ - 100 calo - theo chiều dọc. Rải không quá một muỗng bơ đậu phộng - 90 calo - hơn một nửa quả chuối và phủ lên trên cùng với nửa còn lại.
Cá mòi: Ngay cả những loại được đóng gói trong dầu ô liu chỉ có khoảng 110 calo mỗi lon 2, 5 ounce. Đối với một chút đa dạng, hãy thử những người đóng gói trong mù tạt, pesto hoặc salsa. Sáu bánh quy lúa mì sẽ thêm 100 calo.
Ngũ cốc khô: Bỏ ra khoảng một nửa túi bánh sandwich ngũ cốc và trộn vào một ít nho khô hoặc các loại hạt cho một bữa ăn nhẹ giòn. Hoặc mua một loại ngũ cốc đã có hạt hoặc nho khô trong đó. Một hộp Raisin Bran 1, 4 ounce có 130 calo và ít chất béo.
11 siêu thực phẩm trẻ hóa
10 thực phẩm tốt cho sức khỏe yêu thích của trẻ
Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Trình chiếu: Muffins
