Địa tầng băm nâu | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• 2 chén đông lạnh đóng gói khoai tây băm nhỏ băm nhỏ với hành tây và ớt
• 1 chén bông cải xanh cắt nhỏ
• Chén thịt xông khói xắt nhỏ hoặc thịt gà tây giăm bông (khoảng 2 ounces)
• Cốc sữa không béo bay hơi
• 2 muỗng bột mì đa dụng
• 2 8 ounce sản phẩm trứng đông lạnh hoặc đông lạnh, tan băng
• Chén phô mai cheddar giảm béo (2 ounces)
• 1 muỗng canh húng quế tươi hoặc 1/2 muỗng húng quế khô, nghiền nát
• Muỗng cà phê tiêu đen
• Cành húng quế tươi (không bắt buộc)

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 350 độ F. Phủ nhẹ một đĩa nướng vuông 2 quart bằng bình xịt nấu không dính. Sắp xếp khoai tây băm và bông cải xanh dưới đáy của món nướng; đầu với thịt xông khói thịt gà tây hoặc giăm bông. Để qua một bên.

• Bước 2

  Khuấy đều sữa thành bột trong một bát vừa. Khuấy trong sản phẩm trứng, một nửa phô mai, húng quế khô hoặc hạt tiêu đen. Đổ hỗn hợp trứng lên rau.

• Bước 3

  Nướng trong lò đã đun nóng sẵn trong 40 đến 45 phút hoặc cho đến khi dao được nhét gần trung tâm ra sạch. Rắc phô mai còn lại. Để yên trong 5 phút. Nếu muốn, trang trí với nhánh húng quế tươi. Làm 6 phần ăn chính.

Lời khuyên

Lắp ráp như trên, nhưng không nướng. Đậy nắp và làm lạnh trong 4 đến 24 giờ. Trước khi phục vụ, tháo vỏ và nướng theo hướng dẫn ở trên.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 152 calo, (0 g chất béo bão hòa, 14 mg cholesterol, 359 mg natri, 14 g carbohydrate, 0 g chất xơ, 13 g protein.