Gà với bánh quy và couscous | nhà và vườn tốt hơn

Mục lục:

Thành phần

1 que Pretzel
Chén đậu phộng không ướp muối
- 0, 5 muỗng cà phê ớt đỏ nghiền (tùy chọn)
Chén sản phẩm trứng đông lạnh hoặc đông lạnh, rã đông
1 thăn ức gà 14 ounce
Chén nước dùng gà giảm natri
1 gói 16 ounce ớt ngọt đông lạnh và rau xào hành tây
Cốc couscous chưa nấu chín
2 muỗng canh giấm gạo
1 muỗng canh dầu hạt cải
1 Recipe Dipping

Hướng

Bước 1
Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 425 độ F. Đặt một chiếc chảo 15x10x1 inch bằng giấy bạc; áo với nước xịt không dính; đặt chảo sang một bên. Đặt bánh quy, 1/2 chén đậu phộng và hạt tiêu đỏ vào máy chế biến thực phẩm. Che; xử lý cho đến khi mặt đất thô; chuyển sang túi nhựa có nắp đậy.
Bước 2
Đặt sản phẩm trứng vào đĩa nông. Nhúng thăn gà vào sản phẩm trứng. Cho phép sản phẩm trứng dư nhỏ giọt, chuyển thăn, một nửa, vào túi với hỗn hợp vụn. Niêm phong túi; chuyển sang áo gà miếng. Xếp gà vào chảo đã chuẩn bị. Nướng gà trong 10 đến 15 phút hoặc cho đến khi không còn màu hồng (170 độ F).
Bước 3
Trong khi đó, trong một cái chảo kết hợp nước dùng và rau xào. Đun sôi. Khuấy trong couscous; loại bỏ nhiệt. Che; để yên 5 phút. Băm nhỏ đậu phộng. Khuấy đậu phộng, giấm gạo và dầu vào hỗn hợp couscous. Phục vụ hỗn hợp couscous với thịt gà và nước chấm. Làm 6 phần ăn.

Mẹo thử bếp:

Nếu bạn không có bộ xử lý thực phẩm, hãy đặt bánh quy vào một túi nhựa lớn có thể khóa lại được; niêm phong túi và nghiền nát bánh quy bằng cách sử dụng pin lăn hoặc vồ thịt. Xắt nhỏ 1/2 chén đậu phộng và thêm vào vụn bánh quy cây trong túi.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 336 calo, (2 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 39 mg cholesterol, 344 mg natri, 31 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 6 g đường, 26 g protein.