Gà caribbean | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Muỗng cà phê gia vị giật Jamaica
• 2 4 ounce thịt gà không xương, không xương
• Cốc nước dừa đóng hộp không đường
• 2 muỗng canh nước cam
• 1 muỗng canh húng quế tươi
• Muỗng cà phê vỏ cam nghiền nhỏ (tùy chọn)
• 1 chén cơm nóng

Hướng

• Bước 1

  Sử dụng ngón tay của bạn để chà xát gia vị đều lên cả hai mặt gà.

• Bước 2

  Đối với bếp nướng than, đặt gà lên giá của vỉ nướng không che trực tiếp trên than vừa. Nướng trong 12 đến 15 phút hoặc cho đến khi gà hoàn thành (170 độ F), quay một lần. . Đun 4 đến 5 inch từ nhiệt trong 12 đến 15 phút, quay một lần.

• Bước 3

  Trong khi đó, đối với nước sốt, trong một nồi nhỏ kết hợp nước cốt dừa, nước cam và một nửa húng quế. Đun sôi; giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa, không đậy nắp, khoảng 5 phút hoặc cho đến khi giảm còn 1/4 cốc.

• Bước 4

  Nếu muốn, khuấy vỏ cam vào cơm chín. Dọn gà và nước sốt qua cơm. Rắc với húng quế còn lại. Làm 2 phần ăn.

Trong 4 phần:

Chuẩn bị như trên, ngoại trừ nấu nước sốt cho đến khi giảm còn 1/2 cốc (ở bước 3).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 294 calo, (6 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 66 mg cholesterol, 108 mg natri, 25 g carbohydrate, 0 g chất xơ, 2 g đường, 29 g protein.