1. Làm điều đó vì những lý do đúng đắn. Trước khi bắt đầu công việc giảm cân, hãy tự hỏi tại sao bạn muốn giảm cân. Có phải bởi vì cuộc hội ngộ lớp học của bạn lờ mờ trên đường chân trời hoặc người phối ngẫu của bạn muốn bạn? Lý do tốt nhất để giảm cân là một lý do bên trong như muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để bạn có thể sống một cuộc sống trọn vẹn.
2. Đi đường chậm. Chỉ thực hiện một hoặc hai thay đổi tại một thời điểm cho thói quen ăn uống và hoạt động của bạn, thay vì cố gắng đại tu lối sống hoàn chỉnh. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với những thói quen mới khi bạn thực hiện phương pháp chậm.
3. Làm theo cách của bạn. Nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân là một trong những đơn thuốc phù hợp với tất cả các đơn thuốc cho bạn biết chính xác những gì và khi nào nên ăn, và hiếm khi tính đến sở thích, không thích và lối sống của bạn. Không có thắc mắc chế độ ăn kiêng không làm việc! Lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ theo sở thích của riêng bạn. Nhưng đừng bỏ bữa, điều này sẽ hạ gục năng lượng của bạn.
4. Đừng mong đợi sự hoàn hảo. Sử dụng mức calo hàng ngày của bạn như một hướng dẫn, không phải là một quy tắc bạn phải tuân theo. Điều này đúng với hoạt động thể chất, quá. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày. Đó là sự tiến bộ được thực hiện theo thời gian.
5. Nhìn vào dài và ngắn của nó. Thiết lập mục tiêu trọng lượng ngắn hạn cũng như mục tiêu dài hạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt khi theo dõi tiến trình của mình và đạt được mục tiêu giảm cân sau một mục tiêu khác.
6. Tăng chỉ số IQ thực phẩm của bạn. Tìm hiểu về calo, chất béo, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm giúp bạn theo dõi mức calo hàng ngày và đưa ra lựa chọn thực phẩm sáng suốt, tốt cho sức khỏe. Đọc nhãn thực phẩm để tìm hiểu làm thế nào thực phẩm phù hợp với kế hoạch ăn uống của bạn. Lưu ý phục vụ kích cỡ và lượng calo và chất béo trong mỗi khẩu phần. Cân và đo thực phẩm một vài lần để tìm hiểu một khẩu phần trông như thế nào.
7. Điều chỉnh tín hiệu bên trong của bạn. Lắng nghe và tin tưởng vào tín hiệu đói và no của cơ thể bạn. Đây là những chìa khóa để đạt được trọng lượng tốt nhất của bạn. Điều chỉnh trong cũng giúp bạn tránh ăn vì lý do tình cảm - ví dụ như buồn chán, lo lắng, tức giận hoặc cô đơn - thay vì đói.
8. Thưởng thức các món ăn yêu thích. Một kế hoạch ăn uống bạn thích là một kế hoạch ăn uống bạn sẽ gắn bó. Cố gắng để giảm bớt sự thèm muốn cho các món ngon yêu thích có thể phản tác dụng thành một bản lề tất cả. Cho phép một điều trị không thường xuyên trong một phần hợp lý - và thưởng thức từng chút một!
9. Đặt nó vào văn bản. Giữ một tạp chí để theo dõi tiến trình của bạn, theo dõi cảm xúc của bạn, lập kế hoạch chiến lược ăn uống cho những dịp đặc biệt và thậm chí đăng nhập những lời khen bạn nhận được khi bạn giảm cân.
10. Lên kế hoạch cho nó. Nếu bạn đang đi dự tiệc sinh nhật hoặc ra ngoài cho một bữa ăn đặc biệt, hãy làm việc trong các hoạt động thể chất bổ sung và dự trữ một số calo trong một vài ngày trước và sau. Bằng cách đó, bạn có thể phô trương một chút tại sự kiện.
11. Đừng trở thành nô lệ cho quy mô. Đôi khi, bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn, kim trên thang đo sẽ không nhúc nhích, hoặc có thể nhích lên. Cơ thể của bạn có thể đang điều chỉnh đến mức calo thấp hơn. Tập trung vào việc bạn cảm thấy tốt như thế nào - theo thời gian cân nặng của bạn sẽ giảm xuống.
12. Kỷ niệm thành công của bạn. Thưởng cho sự tiến bộ của bạn, nhưng không phải bằng thực phẩm. Thay vào đó, hãy mua cho mình những bông hoa, một đôi giày đi bộ mới hoặc đi xem phim khi bạn đạt được mục tiêu ngắn hạn. Tung tăng trên một bộ trang phục mới hoặc trang điểm hoàn chỉnh khi bạn đạt được mục tiêu dài hạn.
13. Làm cho nó trở thành một vấn đề gia đình. Tranh thủ bạn bè, bạn đời hoặc trẻ em của bạn làm người cổ vũ trong nỗ lực giảm cân của bạn. Tham gia vào việc lựa chọn và chuẩn bị công thức nấu ăn, sau đó đi dạo theo nhóm sau bữa tối. Điều đó cũng tốt cho họ!
