9 mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ | nhà và vườn tốt hơn

Có lẽ tâm trí của bạn dường như luôn chạy đua khi đầu đập vào gối, hoặc bạn thường xuyên bò lên giường và tắt một vài email công việc trước khi tắt đèn. Có lẽ nệm cũ sần của bạn ngăn cản bạn có được thoải mái. Bất cứ điều gì đang đứng giữa bạn và một đêm ngon giấc, đã đến lúc đánh giá lại thói quen đi ngủ của bạn và tìm hiểu điều gì thực sự khiến bạn quăng quật. Hãy thử một hoặc tất cả các ý tưởng khác để ngủ nhanh hơn.

1. Ngủ trên giường thoải mái

Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng có lẽ bạn đã không cân nhắc việc thay thế những chiếc gối cũ đó hoặc mua một chiếc nệm mới để giúp ngủ ngon vì đó có thể là một cam kết tài chính lớn (hầu hết các loại nệm nữ hoàng có giá từ 500 đến 6.000 đô la, theo báo cáo của Consumer ). Nhưng xem xét người Mỹ dành khoảng một nửa cuộc sống của họ trên giường, đầu tư vào những thứ thiết yếu thoải mái hơn có thể đi một chặng đường dài. Nếu ý tưởng ghé thăm một cửa hàng để mua một chiếc nệm mới khiến bạn căng thẳng, hãy thử một trong những thương hiệu nệm trong hộp này.

2. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ

Hầu hết mọi người ngủ tốt nhất trong môi trường tối, mát mẻ, vì vậy hãy xem xét lập trình máy điều nhiệt đến nhiệt độ dễ chịu hơn vào ban đêm hoặc để quạt hoạt động. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên giữ phòng ngủ của mình trong khoảng từ 60 đến 67 độ F. Nếu có quá nhiều ánh sáng lọt qua rèm cửa và khiến bạn đứng dậy, rèm cửa tối màu có thể là một trợ giúp lớn (và nếu bạn cần nguồn cảm hứng, chúng tôi yêu thích xu hướng rèm nhung).

3. Đi tắm

Dành thời gian này để nuông chiều một chút có thể là cách tự chăm sóc bản thân bạn cần để giải tỏa đầu và làm dịu cơ thể trước khi đi ngủ. Hãy thư giãn sau một ngày dài với muối tắm sang trọng (hãy thử Muối tắm hoa oải hương, 12, 82 đô la trên Amazon), dưới ánh nến và một vài bản nhạc thư giãn.

4. Uống một ly sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc

Sữa rất giàu canxi và l-tryptophan, giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Trà cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy hãy kết hợp nó vào thói quen hàng đêm của bạn để giúp ngủ ngon và tăng cường hệ miễn dịch. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang nhấm nháp một hỗn hợp không chứa caffeine.

5. Tập thể dục thư giãn

Tập thể dục là một trong những cách lành mạnh nhất để sử dụng thêm năng lượng và giảm căng thẳng, nhưng hãy tiết kiệm các hoạt động mạnh mẽ cho sớm hơn trong ngày. Thay vào đó, hãy thử một số bài tập yoga đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để kéo dài cơ bắp và giải phóng căng thẳng trước khi đi ngủ. Hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu, hoặc để tâm trí bạn lang thang.

Casper vừa phát hành đèn ngủ đã được chứng minh là giúp bạn ngủ ngon hơn

6. Đọc sách nhẹ

Nếu bạn thích cuộn qua Instagram hoặc thư giãn với chương trình TV yêu thích trước khi đi ngủ, hãy xem xét điều này: ánh sáng xanh từ màn hình có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn ngồi xuống để đọc, chọn một cuốn sách bạn có thể dễ dàng nhặt và đặt xuống. Bạn không muốn đọc phim kinh dị lật trang trước khi đi ngủ, vì như nhiều người trong chúng ta biết, bạn sẽ thức khuya hơn để hoàn thành nó.

14 cuốn sách được đề xuất bởi biên tập viên để đọc ngay

7. Nói "Chúc ngủ ngon" với những lo lắng của bạn

Đóng cửa phòng ngủ vào những căng thẳng và lo lắng của bạn từ ngày. Nghĩa đen Hoặc viết những suy nghĩ dai dẳng xuống và đóng cuốn sách về chúng; bất cứ điều gì. Lưu các vấn đề còn sót lại từ hôm nay cho ngày mai; không phải khi bạn cần nhắm mắt có giá trị của bạn.

8. Trì hoãn các cuộc trò chuyện nặng nề

Những đứa trẻ đang ở trên giường và cuối cùng bạn ở một mình với người quan trọng khác của bạn. Mặc dù có thể muốn tham gia vào một cuộc thảo luận nghiêm túc, nhưng hãy thảo luận cho đến ngày hôm sau (bạn có thể nói, "Ngày mai tôi muốn nói về X, Y và Z. Điều đó có ổn với bạn không?" cả hai kế hoạch phù hợp). Điều quan trọng là phải dành một giờ cuối cùng trước khi đi ngủ để thư giãn và thư giãn; lưu các cuộc hội thoại căng thẳng hoặc khó chịu trong một thời gian tốt hơn sẽ không khiến bạn cảm thấy khó chịu và mất ngủ.

9. Đừng ép ngủ

Một huyền thoại phổ biến về giấc ngủ là bạn nên nằm trên giường quăng và xoay người cho đến khi cuối cùng bạn gật đầu. Hóa ra, nếu bạn khó ngủ, tốt hơn hết là đừng chống lại nó. Cho phép bản thân đứng dậy và đọc, tổ chức một vài hoạt động nhẹ nhàng hoặc làm việc gì đó nhàn nhã (như câu đố) cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn và sẵn sàng đi ngủ.

Hãy nhớ rằng, bước đầu tiên để có được giấc ngủ nhiều hơn (và tốt hơn) là xác định những gì cản đường bạn. Với những thực tiễn tốt nhất này, bạn sẽ tiếp tục đăng nhập nhiều ZZZ hơn và cảm thấy được khôi phục.