Mục lục:
"Ngay cả khi xu hướng tự nhiên của bạn là tập trung vào tiêu cực, bạn có thể học cách chuyển hướng những suy nghĩ bi quan và đóng khung chúng trong một ánh sáng lạc quan hơn", Caroline Adams Miller, huấn luyện viên chuyên nghiệp ở DC, tác giả của "Tạo ra cuộc sống tốt nhất của bạn" . " "Những người lạc quan mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong cuộc sống của họ và hướng tới việc tạo ra sự thay đổi tích cực để biến những điều tốt đẹp đó thành hiện thực. Những người bi quan đưa ra những lý do tại sao họ thậm chí không nên thử."
Nó đòi hỏi công việc, nhưng nó đáng để nỗ lực. Miller chỉ ra nghiên cứu cho thấy những người lạc quan có xu hướng hạnh phúc hơn, sống lâu hơn và sống khỏe hơn với các mối quan hệ mạnh mẽ hơn.
Mẹo mang đi: Ngay cả khi bạn có xu hướng tập trung vào tiêu cực, bạn có thể học cách chuyển hướng những suy nghĩ bi quan và đóng khung chúng trong một ánh sáng lạc quan hơn.
Suy nghĩ tích cực
Để trở thành một người suy nghĩ lạc quan hơn, hãy hướng nội và lắng nghe những gì đang phát trên "đài phát thanh nội bộ" của bạn, Karen Reivich, tiến sĩ, cộng tác viên nghiên cứu tại Trung tâm tâm lý tích cực của Đại học Pennsylvania và đồng tác giả của "Nhân tố kiên cường" . "
Danh sách phát cá nhân của bạn sẽ gửi cho bạn tin nhắn khi bạn sắp trễ cuộc họp, quyết định có nên chạy bộ hay đấu tranh để có bữa tối trên bàn cho gia đình đói của bạn sau giờ làm việc. Xây dựng nhận thức về những gì đang chơi trong đầu bạn là bước đầu tiên quan trọng để học cách trở nên lạc quan hơn, Reivich nói. Chỉ ra nếu bạn đang gửi cho mình những cảnh báo tiêu cực hoặc những lời khuyên nhẹ nhàng giúp bạn đặt mọi thứ vào quan điểm.
Reivich nói: "Một trong những cách quan trọng nhất để thúc đẩy sự lạc quan là học cách thách thức niềm tin tiêu cực của chính bạn hoặc xu hướng thảm họa hóa các tình huống và từ bỏ quá sớm".
Ghi lại: Chuyển sự tích cực của bạn bằng cách viết một vài suy nghĩ hy vọng hàng ngày, cùng với bằng chứng cá nhân về kết quả tích cực. Viết ít nhất hai "lạc quan" hàng ngày trong sáu tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Bằng cách viết ra những điều lạc quan, bạn bắt đầu nhận ra những điều tốt cũng có khả năng xảy ra như những điều tồi tệ.
Thực hành tích cực
"Khả năng tìm và sử dụng bằng chứng để chống lại những suy nghĩ bi quan là cái mà chúng ta gọi là khả năng phục hồi thời gian thực", Karen Reivich, tiến sĩ, cộng tác viên nghiên cứu tại Trung tâm tâm lý tích cực của Đại học Pennsylvania và đồng tác giả của "Nhân tố kiên cường" . "
"Nó làm dịu đi cái tôi và tăng cường cảm giác tự tin, năng lực và sự lạc quan. Đó là điều mà bất cứ ai cũng có thể thực hành", cô nói.
Chiến lược thúc đẩy sự lạc quan
Lập danh sách cuộc sống. Viết ra năm mục tiêu mà bạn đã đạt được và bạn thích suy nghĩ, Miller nói. Nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc nhất có mục tiêu cuộc sống rõ ràng, chấp nhận rủi ro và kiên trì. Sau đó, trên một tờ giấy mới, viết ra năm mục tiêu mà bạn muốn thực hiện. Các mục tiêu phải cụ thể, đo lường được, có ý nghĩa và đầy thách thức.
Im lặng lời phê bình bên trong của bạn. Nhằm mục đích cho một tỷ lệ ba trên một của những bình luận và suy nghĩ tích cực. Nếu bạn bắt bản thân với một suy nghĩ tiêu cực, hãy chiến đấu lại bằng cách lặp lại một lời khẳng định tích cực.
Mất thời gian. Mỗi ngày, hãy dành thời gian - ngay cả khi chỉ cần năm phút - để đánh giá cao vẻ đẹp xung quanh bạn, từ tiếng cười khúc khích vui vẻ của con bạn đến trăng tròn cho đến những dấu hiệu đầu tiên của mùa xuân.
Kho báu thời điểm. Với gia đình của bạn, trang trí một hộp kho báu và điền nó với các thẻ chỉ mục trống. Trong suốt cả tuần, hãy viết ra bất kỳ khoảnh khắc đặc biệt nào xảy ra và yêu cầu mọi người làm như vậy. Vào bữa tối (hoặc khi gia đình tập hợp), thay phiên nhau kéo một kho báu từ hộp và đọc to. Bài tập này giúp tăng suy nghĩ lạc quan và khuyến khích cuộc trò chuyện.
