Trái cây parfait | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Cốc kem sữa chua không béo
• Chất làm ngọt có hàm lượng calo thấp bằng 1-1 / 2 muỗng cà phê đường, hoặc 1 muỗng canh đường bột
• 1 muỗng rượu mùi cam, rượu mùi mâm xôi, rượu mùi dưa, hoặc nước cam
• 8 ounce container container đông lạnh nhẹ quất tráng miệng topping, tan băng
• 1 chén thái lát, đào gọt vỏ
• 1 cốc quả mâm xôi
• 1 cốc quả việt quất
• Sô cô la nghiền (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát vừa khuấy cùng kem chua, bột ngọt hoặc đường bột, và rượu mùi hoặc nước cam. Nhẹ nhàng gấp trong topping tráng miệng.

• Bước 2

  Trong 4 ly parfait, một nửa lớp đào, quả mâm xôi, quả việt quất, và hỗn hợp kem chua. Lặp lại lớp. Nếu muốn, rắc sô cô la nghiền lên trên mỗi khẩu phần. Phục vụ parfaits ngay lập tức hoặc đậy nắp và làm lạnh trong tối đa 2 giờ. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 134 calo, (2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 33 mg natri, 25 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 3 g protein.