Thổ Nhĩ Kỳ quăng quăng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 ounce thịt thăn gà tây, giảm một nửa theo chiều ngang
• Muỗng cà phê hạt tiêu đen nghiền thô
• 2 muỗng canh bơ
• 2 ounce thịt nguội thái lát mỏng, cắt thành miếng vừa ăn
• Cốc nước cam
• 2 9 ounce gói rau bina tươi
• 1 quả cam, cắt thành nêm

Hướng

• Bước 1

  Mùa gà tây với 1/4 muỗng cà phê tiêu. Trong chảo nhiệt rất lớn trên nhiệt độ trung bình cao; thêm gà tây. Nấu 12 phút hoặc cho đến khi không còn màu hồng (170F); quay một lần.

• Bước 2

  Loại bỏ gà tây từ chảo. Cắt thành dải; Che và giữ ấm. Thêm ham vào chảo; nấu và khuấy 1 phút hoặc cho đến khi nóng và bắt đầu giòn. Với muỗng có rãnh loại bỏ ham từ chảo. Thêm nước trái cây; mang đi đun sôi.

• Bước 3

  Thêm rau bina, một nửa tại một thời điểm, vào chảo; nấu 1 phút hoặc cho đến khi héo. Thêm nêm cam với mẻ rau bina thứ hai. Sử dụng kẹp, loại bỏ khỏi chảo; chia giữa các tấm. Rắc muối và hạt tiêu. Đầu với gà tây và giăm bông. Mưa phùn với nước trái cây còn lại từ chảo. Nếu muốn. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 244 calo, (4 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 94 mg cholesterol, 528 mg natri, 9 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 3 g đường, 34 g protein.