Một mùa không căng thẳng | nhà và vườn tốt hơn

Một số mức độ căng thẳng là bình thường, vì vậy hầu hết chúng ta thích nghi với nó - ít nhất là hầu hết thời gian. Nhưng nếu nó trở nên quá nhiều, nó có thể ảnh hưởng đến tình cảm và thể chất của bạn. Một loạt các câu hỏi này có thể giúp bạn quyết định liệu căng thẳng có vượt qua khả năng xử lý cuộc sống của bạn một cách lành mạnh hay không.

Bạn có

• Thức dậy cảm thấy kiệt sức?
• Ngày lễ đáng sợ và các sự kiện khác thường là dễ chịu?
• Lean giận dữ trên còi xe của bạn khi bị kẹt xe?
• Bark tại nhân viên hàng không khi một chuyến bay bị trì hoãn?
• Quên những điều?
• Bay ra khỏi tay cầm với ít hoặc không có sự khiêu khích?
• Không có thời gian để làm việc vặt hàng ngày bạn từng có thời gian?
• Cảm thấy chán nản hay suy sụp vào cuối ngày?
• Đau đầu thường xuyên, mệt mỏi, khó ngủ, đau cơ hay rối loạn tiêu hóa?

Càng nhiều câu hỏi mà bạn trả lời "Có", càng có nhiều khả năng căng thẳng gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Xem những lời khuyên dưới đây về những thay đổi bạn có thể thực hiện trong cuộc sống của bạn. Hoặc gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu về các cách âm thanh để đối phó với căng thẳng.

Nếu bạn muốn đánh giá mức độ căng thẳng của mình, hãy làm bài kiểm tra nhanh của chúng tôi. Bạn cũng sẽ học được một số mẹo thư giãn đơn giản.

Cảm thấy căng thẳng? Để làm cho kỳ nghỉ của bạn thoải mái hơn, hãy xem xét các đề xuất chuyên gia của chúng tôi để giúp giảm căng thẳng.

• Chia công việc đều nhau. Điều cần thiết là các cặp vợ chồng có thu nhập kép chia sẻ các công việc gia đình, theo Tiến sĩ Redford Williams, một chuyên gia về y học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Duke. Ông giải thích rằng điều này không có nghĩa là người phụ nữ chỉ đơn giản quyết định những gì cần phải làm và hy vọng đối tác của mình sẽ tham gia. Mỗi người phải dự đoán các công việc và hoàn thành chúng trong một khung thời gian đã thỏa thuận. Điều này đặc biệt đúng trong mùa lễ, khi danh sách những việc cần làm tăng lên rất nhiều. Lập kế hoạch với đối tác của bạn; ví dụ, nếu bạn dễ dàng mua tất cả những món quà cho người thân ở ngoài thành phố, có lẽ anh ấy có thể gói và gửi thư cho họ.
• Đừng quá khó khăn với chính mình. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn không thể thư giãn. Một số người chỉ đơn giản là lo lắng hơn những người khác. Bạn có thể là một trong số họ. Tuy nhiên, tâm lý trị liệu và các loại sửa đổi hành vi khác có thể giúp giảm căng thẳng của bạn một chút. Ngoài ra, đừng mong đợi hoàn toàn không căng thẳng. Tất cả chúng ta đã nghe câu nói, "Một chút căng thẳng có thể tốt cho bạn." Hóa ra, điều này có thể đúng. Hormon căng thẳng, với liều lượng nhỏ, kích thích não bộ và có ích khi chúng ta cần suy nghĩ trên đôi chân của mình, chẳng hạn như khi chúng ta phải thực hiện một bài phát biểu quan trọng … hoặc tìm món quà phù hợp cho mẹ của vợ / chồng bạn.

Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp có lợi thế. Tập thể dục lẻ tẻ không có lợi, và có thể gây rủi ro cho những người có vấn đề về sức khỏe.

Dựa vào người khác. Một tai thông cảm có thể làm giảm tải. "Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè trong thời điểm khó khăn", nhà tâm lý học Janice Kiecolt-Glaser, thuộc Đại học bang Ohio, thúc giục. Bạn có thể phải làm cho nhu cầu của bạn được biết đến, cô nói. Những người khác đề nghị chia sẻ vấn đề của bạn với một người bạn thân. Concider bắt đầu một nhóm hỗ trợ cho cha mẹ đơn thân. Nghe về những cuộc đấu tranh của người khác có thể làm cho những rắc rối của bạn dường như bớt dữ dội hơn và cảm thấy tốt hơn.

Suy nghĩ. Có bằng chứng tốt cho thấy các bài tập thiền và thư giãn rất nhẹ nhàng về thể chất và tâm lý, theo Tiến sĩ Kiecolt-Glaser.

Đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Nhiều người trong chúng ta bị cuốn vào một cuộc khủng hoảng thời gian, Margaret Chesney, một nhà nghiên cứu căng thẳng tại Đại học Y khoa California San Francisco nói. Giải pháp: Đặt mức độ ưu tiên. Quyết định những gì cần phải được thực hiện, và sau đó ủy thác hoặc xóa phần còn lại. "Thời gian chất lượng với con bạn thực sự quan trọng", cô nói. "Liệu các cookie cho bữa tiệc lớp học của con bạn thực sự tự làm không phải là một vấn đề lớn."

Tiền sảnh cho các chính sách thân thiện với gia đình. Cuộc sống công việc và gia đình thường va chạm, nhưng cố gắng tìm cách giảm bớt áp lực. Chẳng hạn, bạn có thể làm việc qua bữa trưa để đổi lấy việc rời đi sớm hơn trong ngày, hoặc nén lịch trình 40 giờ thành bốn ngày. Ngay cả khi điều này sẽ không hoạt động như một sự sắp xếp lâu dài, có lẽ một sự thay đổi ngắn hạn cho mùa lễ sẽ khiến bạn thoải mái hơn.

Nói đi. Nếu các bước trên không giúp bạn cảm thấy tốt hơn, một nhà trị liệu có thể giúp bạn phá vỡ các vấn đề, do đó bạn có thể tấn công chúng một cách riêng biệt và có được cảm giác kiểm soát. Nếu bạn cảm thấy bạn có thể làm gì đó về một tình huống, nó có vẻ sẽ ít căng thẳng hơn. Một số người có thể được hưởng lợi từ thuốc chống trầm cảm, điều chỉnh sự mất cân bằng sinh hóa nhất định và thiết lập lại cách não phản ứng với căng thẳng.