Nếu ăn bữa trưa của bạn bên ngoài mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp, bạn sẽ làm điều đó? Tất cả chúng ta đã nghe về những nguy hiểm y tế mà căng thẳng mãn tính gây ra cho cơ thể, nhưng đối với hầu hết chúng ta, việc ít căng thẳng thì nói dễ hơn làm. Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học Michigan đã đặt ra để xác định mức độ căng thẳng và thời gian bên ngoài có liên quan như thế nào, và lượng thời gian ngoài trời lý tưởng là nhiều nhất có thể thực hiện được.
Nghiên cứu này cho thấy rằng dành 20 phút để đi bộ hoặc ngồi trong tự nhiên làm giảm đáng kể mức độ hormone căng thẳng (hoặc cortisol) của bạn. Các nhà nghiên cứu đang gọi khối thời gian này tiếp xúc với thiên nhiên là 'viên thuốc tự nhiên'. Liều tự nhiên này có thể đo lường được và cho phép các chuyên gia chăm sóc sức khỏe kê đơn với kiến thức rằng họ ảnh hưởng đến bệnh nhân của họ giống như một liều thuốc.
Căng thẳng có thể gây ra vô số vấn đề cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Theo Viện căng thẳng Hoa Kỳ, căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, gây ra đau đầu do căng thẳng, gây ra nhịp thở không đều, khiến bạn bị trào ngược axit và tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Căng thẳng mãn tính cũng có thể làm tăng cảm giác trầm cảm, kích hoạt các cơn hoảng loạn và làm cho khó ngủ và khó ngủ.
Thông điệp bao trùm: Căng thẳng ném toàn bộ cơ thể bạn ra khỏi đòn đánh. Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu này đã tìm kiếm một buster căng thẳng hiệu quả.
Những người tham gia nghiên cứu đã được quan sát trong khoảng thời gian tám tuần và được yêu cầu dành hơn 10 phút bên ngoài ít nhất ba lần một tuần. Mức cortisol của mỗi người tham gia được đo trước và sau khi uống thuốc tự nhiên hai tuần một lần.
Những người được quan sát có quyền tự do lựa chọn thời gian trong ngày họ uống thuốc tự nhiên, nơi họ uống và trong bao lâu. Có một vài hạn chế: Những người tham gia cần uống thuốc tự nhiên vào ban ngày, họ cần tránh sự tương tác bên ngoài (gọi điện thoại, trò chuyện, phương tiện truyền thông xã hội) và thời gian bên ngoài của họ không được đi kèm với tập thể dục nhịp điệu.
Dữ liệu cho thấy trong khoảng từ 20 đến 30 phút trong tự nhiên là điểm ngọt để giảm đáng kể nồng độ cortisol. Sau 30 phút, nồng độ cortisol vẫn giảm nhưng với tốc độ chậm hơn.
Nếu bạn phải vật lộn với căng thẳng mãn tính, hãy thử chỉ mất 20 phút trong ngày để kết nối lại với mẹ thiên nhiên. Điều này có thể có nghĩa là bất cứ điều gì từ việc nghỉ trưa của bạn bên ngoài hoặc đi dạo nhanh xung quanh khu phố trước bữa ăn tối. Nó sẽ giúp tâm trí của bạn về lâu dài.
