Ma trận sinh tố | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

Thành phần cơ bản:

• 1 hộp sữa chua ít béo 6 ounce
• Cốc chất lỏng
• 1 chén trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp
• chất ngọt
• hỗn hợp hương vị

Hướng

Phương pháp cơ bản:

• Bước 1

  Trong một máy xay sinh tố kết hợp sữa chua, chất lỏng, trái cây, chất làm ngọt và hỗn hợp hương vị. Che và trộn cho đến khi gần mịn.

Hỗn hợp Berry Berry:

Sữa chua: sữa chua Hy Lạp thường; Chất lỏng: nước ép lựu; Trái cây: quả hỗn hợp đông lạnh không đường; Chất làm ngọt: 1 muỗng đường; Hương vị hỗn hợp: 1 quả chuối chín, cắt nhỏ và 1 muỗng cà phê nước cốt chanh. Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 203 calo, 10 g protein, 39 g carbohydrate, 2 g chất béo (1 g sat. Chất béo), 7 mg cholesterol, 3 g chất xơ, 24 g đường tổng số, 5% Vitamin A, 13% Vitamin C, 44 mg natri, 11% canxi, 6% sắt

Sinh tố gừng-xoài:

Sữa chua: sữa chua Hy Lạp thường; Chất lỏng: 1/4 cốc mật hoa xoài và 1/4 cốc sữa; Trái cây: lát xoài đông lạnh hoặc vỏ xoài đông lạnh; Chất làm ngọt: 1 muỗng mật ong; Hương vị hỗn hợp: một nửa quả chuối chín, đông lạnh và cắt nhỏ, và 1/2 muỗng cà phê gừng tươi nghiền nhỏ. (Nếu cần, hãy pha loãng với sữa để có độ đặc mong muốn.) Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 202 calo, 11 g protein, 37 g carbohydrate, 2 g chất béo (1 g sat. Chất béo), 10 mg cholesterol, 2 g chất xơ, 32 g tổng đường, 23% Vitamin A, 63% Vitamin C, 56 mg natri, 14% canxi, 1% sắt

Sinh tố PB & J:

Sữa chua: sữa chua Hy Lạp thường; Chất lỏng: sữa; Quả: 1 quả chuối chín, đông lạnh và cắt nhỏ; Chất làm ngọt: 2 muỗng canh thạch nho; Hương vị hỗn hợp: 2 muỗng canh bơ đậu phộng kem. Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 293 calo, 15 g protein, 38 g carbohydrate, 11 g chất béo (3 g sat. Chất béo), 12 mg cholesterol, 3 g chất xơ, 25 g đường, 5% Vitamin A, 9% Vitamin C, 146 mg natri, 18% canxi, 3% sắt

Sinh tố Cherry-Almond:

Sữa chua: sữa chua Hy Lạp thường; Chất lỏng: sữa đậu nành nguyên chất; Quả: anh đào ngọt đậm; Chất làm ngọt: 1 muỗng mật ong; Hương vị hỗn hợp: 1/4 muỗng cà phê chiết xuất hạnh nhân. Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 171 calo, 12 g protein, 27 g carbohydrate, 2 g chất béo (1 g sat. Chất béo), 7 mg cholesterol, 2 g chất xơ, tổng cộng 23 g đường, 5% Vitamin A, 1% Vitamin C, 68 mg natri, 11% canxi, 3% sắt

Sinh tố Pina Colada:

Sữa chua: sữa chua vani; Chất lỏng: nước cốt dừa không đường; Trái cây: đông lạnh dứa không đường; Chất làm ngọt: 2 muỗng cà phê mật ong; Hương vị hỗn hợp: một nửa quả chuối chín, cắt nhỏ và 1/4 muỗng cà phê vani. Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 260 calo, 5 g protein, 35 g carbohydrate, 11 g chất béo (10 g sat. Chất béo), 4 mg cholesterol, 2 g chất xơ, 29 g đường tổng, 2% Vitamin A, 67% Vitamin C, 88 mg natri, 16% canxi, 6% sắt