Gouda hun khói và mơ tan chảy | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Chén mơ khô, xắt nhỏ
• Nước sôi
• Chén hạnh nhân thái lát, xắt nhỏ hoặc xắt nhỏ, nướng *
• Chén hành lá thái lát mỏng (2)
• 8 lát lúa mạch đen hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• 2 muỗng canh mơ bảo quản
• 1 chén phô mai Gouda hun khói (4 ounces)
• - 0, 5 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
• Phun xịt nonstick

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát nhỏ kết hợp quả mơ và nước sôi đủ để đậy nắp. Để yên trong 5 phút; cống. Khuấy hạnh nhân và hành lá.

• Bước 2

  Trải bốn trong số các lát bánh mì với quả mơ bảo quản. Đầu với hỗn hợp quả mơ, phô mai và hạt tiêu. Thêm bốn lát bánh mì còn lại. Nhẹ áo bên ngoài của bánh sandwich với phun nấu ăn.

• Bước 3

  Làm nóng trước một chảo không dính lớn trên lửa vừa. Đặt bánh sandwich, một nửa tại một thời điểm nếu cần thiết, trong chảo. Giảm cân bằng một cái chảo nặng và nấu trong 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi bánh mì được nướng. Xoay bánh sandwich, giảm cân một lần nữa và nấu thêm 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi bánh mì được nướng và làm đầy được làm nóng qua.

*Tiền boa:

Để nướng các loại hạt, làm nóng lò trước đến 350 ° F. Rải hạt trong chảo nướng nông. Nướng trong 5 đến 10 phút hoặc cho đến khi có màu nâu nhạt, xem kỹ và khuấy một hoặc hai lần.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 317 calo, (5 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 23 mg cholesterol, 659 mg natri, 45 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 14 g đường, 12 g protein.