Salad hải sản | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 gói 6 ounce đông lạnh, bóc vỏ, nấu chín tôm
• Chén phô mai ít béo
• 2 muỗng canh sữa không béo
• 1 muỗng canh cà chua
• 2 muỗng canh ớt đỏ xắt nhỏ hoặc pimiento thái hạt lựu
• 1 củ hành xanh, xắt lát mỏng (2 muỗng canh)
• Muỗng cà phê muối
• Muỗng cà phê tiêu
• Sữa không béo
• 6 ly romaine rách
• 1 chén bắp cải đỏ xắt nhỏ (3 ounces)
• 1 củ cà rốt vừa, băm nhỏ (1/2 chén)
• 1 6 ounce có thể thịt cua, ráo nước, vẩy và sụn (khoảng 1 cốc)
• 2 quả cà chua, cắt thành nêm mỏng
• Cà rốt cuộn (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Tôm tan băng; để qua một bên.

• Bước 2

  Để thay đồ, trong hộp đựng máy xay sinh tố hoặc bát chế biến thực phẩm kết hợp phô mai ít béo, 2 muỗng sữa và bột cà chua. Che. Trộn hoặc chế biến cho đến khi mịn. Chuyển sang một cái bát nhỏ. Khuấy trong ớt đỏ hoặc pimiento, hành lá, muối, hạt tiêu và sữa đủ để tạo độ đặc mong muốn. Che và lạnh cho đến khi thời gian phục vụ.

• Bước 3

  Trong một bát lớn quăng cùng romaine, bắp cải đỏ và cà rốt. Chia cho ba đĩa salad. Xếp tôm, thịt cua và cà chua vào mỗi đĩa. Mưa phùn với mặc quần áo. Trang trí với những lọn tóc cà rốt, nếu muốn. Vượt qua bất kỳ thay đồ còn lại. Làm 3 phần ăn chính.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 207 calo, (1 g chất béo bão hòa, 171 mg cholesterol, 729 mg natri, 14 g carbohydrate, 31 g protein.