Pesto pasta quăng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 chén cà vạt khô hoặc mì ống hình dạng khác (8 ounces)
• 4 chén bông cải xanh tươi và / hoặc hoa súp lơ
• 2 chén thịt gà nấu chín, gà tây, thịt lợn, thịt bò hoặc rau
• 1 14, 5 ounce cà chua có thể thái hạt lựu với húng quế, tỏi và oregano
• ¼ cốc mua pesto cà chua khô
• Phô mai Parmesan thái nhỏ (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong một lò Hà Lan 4 quart nấu mì ống theo hướng dẫn gói, thêm bông cải xanh trong 3 phút cuối cùng của nấu. Thoát nước. Quay trở lại chảo nóng.

• Bước 2

  Khuấy gà, cà chua chưa chín, và pesto vào mì ống. Nấu cho đến khi nóng qua, thỉnh thoảng khuấy. Nếu muốn, rắc phô mai Parmesan. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 326 calo, (2 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 64 mg cholesterol, 711 mg natri, 31 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 10 g đường, 28 g protein.