Vỏ gà Pecan | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 muỗng canh mứt cam
• 2 muỗng xi-rô cây thích nguyên chất
• 1 chén hồ đào thái nhỏ
• 3 muỗng bột mì đa dụng
• Muỗng cà phê muối
• 4 nửa ức gà không da, không xương (tổng cộng 1-1 / 4 lb)
• 2 muỗng canh dầu ăn
• 1 muỗng bơ

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát nhỏ khuấy cùng mứt cam và xi-rô cây thích; để qua một bên. Trong một món ăn nông kết hợp hồ đào, bột mì và muối. Chải hỗn hợp marmalade trên cả hai mặt của ức gà. Nhúng vào hỗn hợp hồ đào để phủ, ép hỗn hợp hồ đào vào thịt gà, nếu cần thiết.

• Bước 2

  Trong một chảo dầu nóng 12 inch và bơ trên lửa vừa cho đến khi bơ tan chảy và hỗn hợp bắt đầu nổi bong bóng. Thêm ức gà và nấu trong 6 phút. Biến gà. Nấu thêm 6 đến 9 phút hoặc cho đến khi vàng nâu và không còn màu hồng ở trung tâm (170 độ F). Theo dõi chặt chẽ và giảm nhiệt nếu gà nâu quá nhanh. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 506 calo, (5 g chất béo bão hòa, 9 g chất béo không bão hòa đa, 15 g chất béo không bão hòa đơn), 90 mg cholesterol, 279 mg natri, 21 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 8 g đường, 36 g protein.