Gà rán với nước sốt cà chua | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• 1 hộp 6 ounce sữa chua Hy Lạp
• 2 muỗng canh mật ong
• 2 ½ chén bột ngô, nghiền thô
• Chén lá húng quế, cắt
• 4 nửa ức gà không da, không xương, cắt ngang thành 8 miếng
• Muối
• Tiêu đen
• 1 14, 5 ounce có thể nướng cà chua với tỏi, không thoát nước
• 2 muỗng cà phê sốt Worrouershire
• Basil tươi (không bắt buộc)

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 425 ° F. Nhẹ nhàng phủ một tấm nướng với bình xịt nấu ăn; để qua một bên.

• Bước 2

  Trong một món ăn nông kết hợp sữa chua và mật ong. Trong một món ăn nông khác kết hợp mảnh ngô và một nửa húng quế. Xếp miếng thịt gà lên khay; bọc bằng bọc nhựa. Pound nhẹ với mặt phẳng của một vồ thịt để miếng có độ dày đồng đều. gà Rắc muối và hạt tiêu. Nhúng gà vào hỗn hợp sữa chua trong đĩa nông để áo và sau đó trong hỗn hợp bột ngô. Đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị. Nướng trong 15 đến 18 phút hoặc cho đến khi gà giòn và vàng ở bên ngoài và không còn màu hồng bên trong.

• Bước 3

  Trong khi đó, đối với nước sốt cà chua, trong một cái chảo nhỏ kết hợp cà chua chưa chín, sốt Worrouershire và húng quế còn lại. Nấu và khuấy trên lửa vừa thấp cho đến khi nóng qua.

• Bước 4

  Muỗng nước sốt cà chua lên đĩa phục vụ; đầu với thịt gà. Nếu muốn, trang trí với húng quế bổ sung.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 301 calo, (3 g chất béo bão hòa, 80 mg cholesterol, 634 mg natri, 32 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 14 g đường, 30 g protein.