Cháo ăn sáng Maple-pecan | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 cốc nước
• 1 chén lúa mì nứt
• Muỗng cà phê muối
• 1 quả táo nấu chín có vỏ màu đỏ lớn, như Rome Beauty, Jonathan, hoặc Braeburn, được cắt và cắt nhỏ
• 2 - 3 muỗng xi-rô cây thích nguyên chất
• 1 muỗng cà phê quế
• 3 muỗng canh hồ đào xắt nhỏ, nướng
• Sữa chua ít vani (không bắt buộc)

Hướng

• Bước 1

  Trong một nồi vừa kết hợp nước, lúa mì nứt và muối. Đun sôi; giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa, đậy nắp, trong 10 phút. Khuấy trong táo xắt nhỏ. Đậy nắp và nấu trong 2 đến 5 phút hoặc cho đến khi lúa mì bị nứt. Hủy bỏ từ nhiệt; để yên, đậy nắp, trong 5 phút.

• Bước 2

  Thêm xi-rô và quế vào ngũ cốc nóng. Khuấy cho đến khi trộn đều. Chia hỗn hợp cho bốn bát phục vụ. Rắc hạt hồ đào. Nếu muốn, đầu mỗi khẩu phần với một thìa sữa chua.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 234 calo, (0 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 152 mg natri, 46 g carbohydrate, 9 g chất xơ, 12 g đường, 6 g protein.