Đối với bài tập này, bạn cần hai trọng lượng mắt cá chân có trọng lượng bằng nhau. Sử dụng trọng lượng rất nhẹ cho đến khi bạn làm quen với bài tập.
Đặt một trọng lượng mắt cá chân trên mỗi mắt cá chân. Nằm nghiêng về bên trái với các ngón chân hướng về phía trước. Chân phải, chân trên của bạn thẳng và chân trái hơi cong. Đặt đầu của bạn trên cánh tay trái phía trên của bạn, và đặt bàn tay phải của bạn trên sàn trước ngực của bạn, để được hỗ trợ.
Giữ cơ bụng săn chắc và hông và vai vuông với sàn, nâng chân phải của bạn thẳng lên một vài inch để cao ngang hông. Nâng chân mà không lăn về phía trước hoặc lùi lại. Giữ trong ba giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Hoàn thành 8 đến 10 lần lặp lại. Lật lại và lặp lại, nâng chân trái lên.
Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập, hãy tăng dần trọng lượng mắt cá chân cho đến khi bạn có thể thực hiện 8 đến 10 lần lặp lại bằng cách sử dụng hình thức phù hợp. Khi bạn có thể đạt được 12 lần lặp lại hoặc nhiều hơn, hãy tăng trọng lượng để đưa bạn trở lại vùng mục tiêu lặp lại 8 đến 10 lần.
