Trang Chủ Công thức Phô mai và đậu quesadillas | nhà và vườn tốt hơn

Phô mai và đậu quesadillas | nhà và vườn tốt hơn

Mục lục:

Anonim

Thành phần

Hướng

  • Sử dụng một con dao để trải một nửa số đậu đã nấu lại trên 1 tortilla.

  • Đặt tortilla đậu lên trên trong một cái chảo nhỏ hoặc vỉ nướng với mặt đậu lên. Đặt chảo lên đầu đốt. Vặn đầu đốt ở lửa vừa. Rắc một nửa phô mai lên trên tortilla. Top với 1 tortilla đồng bằng.

  • Nấu trên lửa vừa khoảng 3 phút hoặc cho đến khi phô mai bắt đầu tan chảy. Sử dụng một công cụ quay bánh kếp để biến quesadilla hơn. Nấu thêm 2 phút nữa. Sử dụng công cụ quay bánh kếp để loại bỏ quesadilla khỏi chảo. Lặp lại với bánh tortillas còn lại, đậu nghiền và phô mai. Tắt đầu đốt. Hủy bỏ chảo từ đầu đốt. Sử dụng công cụ quay bánh kếp để loại bỏ quesadilla khỏi chảo.

  • Sử dụng kéo để cắt mỗi quesadilla thành 4 hình tam giác. Phục vụ với salsa, nếu bạn thích. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 138 calo, (4 g chất béo bão hòa, 17 mg cholesterol, 239 mg natri, 11 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 7 g protein.
Phô mai và đậu quesadillas | nhà và vườn tốt hơn