Blackberry-gừng tủ lạnh bột yến mạch | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 hộp sữa chua nguyên chất ít béo 6 ounce hoặc một hộp sữa chua nguyên chất 5, 3 ounce
• Chén yến mạch thường xuyên
• Cốc sữa
• Chén quả mâm xôi tươi
• Chén đào hoặc mơ bảo quản
• 1 muỗng canh hạt chia hoặc bột hạt lanh (tùy chọn)
• 2 muỗng cà phê gừng kết tinh hoặc 1/4 muỗng cà phê gừng xay
• Dâu đen tươi và / hoặc hạnh nhân cắt lát, nướng

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát vừa kết hợp sữa chua, yến mạch, sữa, 1/2 chén quả mâm xôi, quả đào bảo quản, hạt chia (nếu muốn) và gừng.

• Bước 2

  Chuyển hỗn hợp vào lọ pint có nắp hoặc hai lọ nửa pint có nắp đậy. Đậy nắp và làm lạnh qua đêm hoặc tối đa 3 ngày.

• Bước 3

  Để phục vụ, muỗng bột yến mạch vào một bát ngũ cốc. Đầu với thêm quả mâm xôi và / hoặc hạnh nhân.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 344 calo, (2 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 12 mg cholesterol, 112 mg natri, 63 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 32 g đường, 11 g protein.