Blackberry-gừng qua đêm bulgur | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Sữa chua nguyên chất ít béo hoặc sữa chua nguyên chất
• Cốc bulgur
• 3 muỗng canh sữa hoặc nước cốt dừa đông lạnh
• 2 muỗng canh mật ong
• 1 muỗng canh gừng kết tinh hoặc 1/4 muỗng cà phê. giinger mặt đất
• Cốc quả mâm xôi

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát khuấy cùng năm thành phần đầu tiên (thông qua gừng). Chia hỗn hợp giữa hai lọ nửa pint. Đầu với quả mâm xôi. Đậy nắp và làm lạnh qua đêm hoặc tối đa 3 ngày. Khuấy trước khi phục vụ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 215 calo, (1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 7 mg cholesterol, 74 mg natri, 45 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 25 g đường, 8 g protein.