Mục lục:
Pat Brogan, một bà mẹ bốn con, cũng là phó chủ tịch của một công ty dịch vụ máy tính ở khu vực San Francisco. Trong khi sự nghiệp của cô ấy đòi hỏi rất nhiều thời gian, cô ấy đã cam kết từ lâu không cho phép nó làm mất thời gian của cô ấy với con cái.
Một cái gì đó, tất nhiên, đã phải đưa ra. Trong trường hợp của gia đình cô, đó là ý tưởng truyền thống về giờ đi ngủ thích hợp cho con của cô. "Tôi luôn luôn giữ họ dậy muộn để tôi có thể dành nhiều thời gian với họ nhất có thể", Brogan nói. Thời gian ngủ trưa được sắp xếp trong ngày để cho phép trẻ em, khi còn bé và trẻ mới biết đi, thức đến 11 giờ đêm
Nếu điều này nghe có vẻ muộn với bạn, hãy thức dậy với sự thật ngày nay. Sara Harkness, phó giáo sư phát triển con người và nhân chủng học tại Đại học bang Pennsylvania cho biết: "Thời gian đi ngủ đã bị bỏ rơi bên lề đối với nhiều bậc cha mẹ như là một thành phần quan trọng đối với sức khỏe của trẻ em". Trong thế giới ngày nay, nơi các hộ gia đình hai nghề nghiệp và tập luyện bóng đá buổi tối là tiêu chuẩn, việc cho trẻ đi ngủ trước 8 giờ tối là không thể.
Thời gian đi ngủ so với tổng số giấc ngủ
Các bác sĩ chắc chắn hiểu những thách thức hậu cần mà cha mẹ phải đối mặt ngày nay, nhưng liệu xu hướng đi ngủ này có tốt cho sức khỏe không?
Tiến sĩ Leslie Tadzynski Shur, phó giáo sư nhi khoa tại Đại học Y khoa và Nha khoa New Jersey cho biết: "Bác sĩ nhi khoa nói chung đã trở nên linh hoạt hơn trong việc hướng dẫn cha mẹ về thời gian đi ngủ thích hợp".
Mặc dù các bác sĩ đã từng bám vào giờ đi ngủ 8 đến 8 giờ 30 phút, nhưng nhiều bác sĩ, kể cả bác sĩ Shur, giờ đây nhấn mạnh rằng tổng thời gian ngủ quan trọng hơn giờ đi ngủ thực tế. Cô thấy không có lý do gì mà một đứa trẻ không thể đi ngủ lúc nửa đêm - miễn là nó luôn có thể ngủ đến 10:00 hoặc 11:00 sáng hôm sau. Nhưng tổng thời gian ngủ là rất quan trọng.
"Những đứa trẻ không ngủ đủ có xu hướng có vấn đề về hành vi", Tiến sĩ Rafael Pelayo, bác sĩ nhân viên tại Phòng khám Rối loạn Giấc ngủ Stanford tại Đại học Stanford ở Palo Alto, California nói. Khi trẻ buồn ngủ, anh giải thích, chúng vô thức bắt đầu tìm kiếm những thứ để kích thích chúng. Thường thì nhu cầu này nổi lên như hành vi gây rối. Một số trong những đứa trẻ này, ông nói, có vẻ hiếu động vào ban ngày. "Nhưng đó không phải là sự hiếu động - thực sự là thiếu ngủ."
Một dấu hiệu chính khác của việc thiếu ngủ, theo Pelayo, là khi một đứa trẻ chưa trưởng thành ngủ muộn hơn vào cuối tuần so với trong tuần. "Những người ngủ ngon không ngủ vào cuối tuần."
Sự cần thiết của thói quen
Harkness và đồng nghiệp của cô, Charles Super, đã nghiên cứu các gia đình ở Hà Lan. Cha mẹ Hà Lan ngày nay, Harkness nói, đã được đưa ra để coi trọng thói quen trong cuộc sống của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tầm quan trọng của giờ đi ngủ thông thường là không cần phải bàn cãi: Trẻ em Hà Lan Harkness và Super học đi ngủ lúc 7:30 mỗi tối cho đến khi 7 hoặc 8 tuổi.
Hoa Kỳ ngày nay trình bày một bức tranh khác biệt đáng kể. Ở đây, Harkness nói, các bậc cha mẹ nhấn mạnh vào việc "tối đa hóa năng lực phát triển của con cái họ thông qua các hoạt động giáo dục và các hoạt động cạnh tranh." Kết hợp điều này với tính chất thường xuyên thất thường của bất kỳ lịch trình hàng ngày của hộ gia đình hai nghề nghiệp và cơ hội sống theo các thói quen được thiết lập sẽ trở thành một cú đánh dài.
Đối với nhiều chuyên gia, việc không thiết lập thói quen có thể làm giảm đáng kể khả năng trẻ nhỏ trong gia đình ngủ đủ giấc. "Hãy nghĩ về giấc ngủ như một nhịp điệu, " Tiến sĩ Pelayo nói. "Cách duy nhất để có được một nhịp điệu là phải nhất quán."
Shur gợi ý rằng ít nhất là qua tuổi mẫu giáo, cha mẹ nên cố gắng thực hiện cùng một thói quen hàng đêm - ví dụ: tắm, ăn nhẹ, đánh răng và đọc truyện.
Cách thay đổi
Tiến sĩ Shur nói rằng không có hướng dẫn cụ thể về việc cần bao nhiêu giấc ngủ ở mỗi giai đoạn của cuộc đời, nhưng một quy tắc chung là tám đến 12 giờ mỗi ngày từ khi mới biết đi cho đến khi trưởng thành. Hầu hết trẻ em có đồng hồ bên trong và sẽ ngủ nhiều như cần thiết trừ khi chúng bị đánh thức bởi đồng hồ báo thức, cha mẹ hoặc một cái gì đó khác. "Nếu con bạn ngủ tám tiếng một ngày và luôn quấy khóc, trừ khi có nhiễm trùng tai hoặc vấn đề khác, nó có thể không ngủ đủ giấc", Shur nói.
Để điều chỉnh thời gian đi ngủ sớm hơn, Shur đề nghị di chuyển giờ đi ngủ và thời gian thức dậy trở lại 15 phút mỗi ngày. Nếu con bạn đã quen với một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn khi đi ngủ buổi tối quá muộn, hãy thử để bé ngủ khoảng nửa tiếng chỉ để làm mới. "Đừng đi lâu hơn 45 phút, nếu không cô ấy sẽ ngủ quá sâu khi bạn đánh thức cô ấy", cô nói. Dần dần bạn và con bạn có thể đạt được thời gian đi ngủ phù hợp với tất cả mọi người.
