Cốc joe luộm thuộm | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Thịt bò nạc 12 ounces 90% hoặc cao hơn
• Chén hành tây xắt nhỏ
• Một lon đậu pinto 15 ounce (2/3 cốc), rửa sạch và để ráo nước
• Chén nước sốt thịt nướng
• 1 quả trứng. đánh nhẹ
• 1 gói hỗn hợp ngô muffin 8, 5 ounce
• Cốc sữa
• Cốc kem chua nhẹ
• ½ cốc ngô nguyên hạt đông lạnh, rã đông
• Chén phô mai cheddar giảm béo (2 ounces)

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 400 ° F. Dòng mười hai ly muffin 2 1/2 inch với cốc nướng giấy bạc.

• Bước 2

  Trong một cái chảo lớn, nấu thịt bò và hành tây trên lửa vừa cho đến khi thịt có màu nâu. Xả hết mỡ. Khuấy đậu và sốt thịt nướng.

• Bước 3

  Trong một bát vừa kết hợp bốn thành phần tiếp theo (thông qua kem chua); khuấy trong ngô. Cho khoảng 1 muỗng canh bột vào mỗi cốc muffin đã chuẩn bị. Trên cùng với khoảng 1/4 chén hỗn hợp thịt và khoảng 1 muỗng bột còn lại.

• Bước 4

  Nướng 15 phút hoặc cho đến khi vàng. Rắc phô mai. Nướng thêm 1 phút nữa. Làm nguội trong cốc muffin trên giá dây 5 phút. Hủy bỏ từ cốc muffin. Phục vụ ấm áp.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 382 calo, (4 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 78 mg cholesterol, 797 mg natri, 51 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 17 g đường, 20 g protein.