- Tắt nguồn: Ánh sáng rực rỡ từ màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin vào ban đêm, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Khoảng một giờ trước khi bật, tắt các tiện ích và ánh sáng phòng không quan trọng.
- Bỏ qua việc ngâm mình: Tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn bò dưới vỏ ngay lập tức sau đó, bạn có thể sẽ đổ mồ hôi và bồn chồn. Gần giờ đi ngủ, thư giãn với vòi sen ấm áp thay thế.
- Giữ đúng lịch trình: Mọi người ngủ tốt nhất khi họ thường xuyên đi ngủ và thức dậy. Vì vậy, không có báo lại cho đến trưa thứ bảy. Thói quen thường xuyên sẽ cho bạn những giấc mơ ngọt ngào hơn cả tuần.
