Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng đối với thanh thiếu niên, vì họ trải qua một tốc độ tăng trưởng chỉ đứng sau trẻ sơ sinh.
Một đứa trẻ 10 tuổi thông thường cần tối thiểu 2.000 calo mỗi ngày, trong khi những cậu bé từ 15 đến 18 tuổi cần 3.000 calo mỗi ngày. Thêm các môn thể thao vào hỗn hợp và bạn có một thiếu niên đói, Gail Allen, PNP, một bác sĩ y tá nhi khoa ở Chester, Virginia nói.
Để chắc chắn vận động viên tuổi teen của bạn không chạy trống trước khi luyện tập hay chơi game, Allen đưa ra những lời nhắc sau:
- Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh - không phải đồ ăn vặt - để đóng gói trong tất cả những calo thừa đó. Hãy nhớ rằng, 50 đến 60 phần trăm lượng calo nên từ carbohydrate, 15 đến 25 phần trăm từ chất béo và phần còn lại từ protein.
Cha mẹ thường bảo con "dùng đầu". Khi nói đến bóng đá, đó có thể không phải là lời khuyên tốt. Một nghiên cứu trên 53 cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Hà Lan đã phát hiện ra rằng "đánh đầu" - đánh bóng bằng đầu của bạn - quá nhiều lần có thể làm giảm trí nhớ và kỹ năng nhận biết.
Và trong khi rất ít nghiên cứu được thực hiện trên trẻ em, bác sĩ Lyle Micheli, thuộc khoa y học thể thao tại Bệnh viện Nhi đồng ở Boston, tin rằng không ai dưới 12 tuổi nên "đánh đầu" một quả bóng đá. Trước tuổi đó, cơ bắp của trẻ chưa phát triển hoàn chỉnh. Anh ta so sánh tác động của một quả bóng đá với một cú đấm vào mặt trong một vòng đấm bốc.
Để an toàn, bác sĩ Micheli đề nghị cho một ít không khí ra khỏi những quả bóng đá nặng hơn để ít tác động hơn. Hoặc hỏi huấn luyện viên về việc sử dụng một quả bóng kích thước 4. Nó nhẹ hơn quả bóng cỡ 5 chuyên nghiệp được sử dụng bởi hầu hết trẻ em Mỹ. Trẻ em châu Âu chơi với quả bóng nhỏ nhất và nhẹ nhất - cỡ 3 - và không di chuyển lên cỡ 5 cho đến khi chúng 18 tuổi.
Điều đó cực kỳ hiếm, nhưng khoảng hai đứa trẻ chết mỗi năm sau khi bị bóng chày đâm vào ngực. Những đứa trẻ dễ mắc bệnh nhất là những đứa trẻ từ 6 đến 9 tuổi nặng dưới 90 pounds.
Xương sườn của trẻ em có tính đàn hồi cao hơn và ít bảo vệ hơn xương sườn của người lớn. Mặc dù không rõ chính xác nguyên nhân khiến tim ngừng đập, các bác sĩ cho rằng tác động có thể làm rối loạn nhịp tim tự nhiên.
Tuy nhiên, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết việc sử dụng thường xuyên các chất bảo vệ ngực không hợp lý dựa trên những gì đã biết. Nhưng nó nói rằng những người bắt bóng ở tất cả các cấp độ chơi nên luôn luôn mặc áo bảo vệ ngực, và nó khuyến khích nhiều nghiên cứu và thử nghiệm với những quả bóng nhẹ hơn, mềm hơn.
Hầu hết những đứa trẻ chơi trong các đội bóng đá hoặc khúc côn cầu có tổ chức đều đeo bảo vệ miệng vì chúng phải, nhưng chỉ 7 phần trăm còn lại của các vận động viên trẻ mặc chúng.
Điều này gây phiền hà khi xem xét 15 đến 17 phần trăm của tất cả các chấn thương thể thao xảy ra xung quanh khuôn mặt. Mỗi năm, 5 triệu chiếc răng bị loại trong các môn thể thao như bóng rổ, bóng chày, bóng đá, bóng chuyền, trượt patin, đạp xe leo núi và võ thuật.
Tin tốt là những người bảo vệ miệng ngăn chặn 200.000 vết thương miệng mỗi năm, H. Douglas Mougey, DDS, một nha sĩ ở Scottsdale, Arizona, và phát ngôn viên của Học viện Nha khoa tổng quát nói.
Hầu hết các vận động viên mua bảo vệ miệng có được chúng từ các cửa hàng đồ thể thao. Những lính gác cắn 3 đô la đến 25 đô la này ít bảo vệ chống lại chấn thương miệng và chấn thương miệng, nhưng rẻ hơn nhiều so với các vệ sĩ tùy chỉnh 150 đô la được thực hiện bởi các nha sĩ (thường không được bảo hiểm). Tiến sĩ Mougey nói rằng số tiền thêm là rất xứng đáng.
Bảo vệ miệng tùy chỉnh phù hợp hơn và ít can thiệp vào hơi thở và lời nói; họ cũng thoải mái hơn, anh nói, vì vậy các vận động viên trẻ có nhiều khả năng mặc chúng. Nhưng ông thừa nhận họ là một người bán hàng khó khăn cho bệnh nhân - cho đến khi một trong số họ mất một chiếc răng.
"Mọi người không nghĩ bất cứ điều gì về việc trả 120 đô la cho giày thể thao kéo dài sáu tháng, " ông nói. "Nhưng họ băn khoăn về việc trả thêm một chút trong một hoặc hai năm để bảo vệ miệng của bạn. Và nếu có một chấn thương, nó có thể tốn hàng ngàn đô la để sửa chữa."
Học sinh đấm và giải quyết trong thể thao có thể đang làm điều tương tự trên sân chơi.
Nancy G. Murray của Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Texas-Houston đã nghiên cứu các bé gái và bé trai lớp sáu trong một tuần. Những học sinh chơi bóng đá, vật lộn, nâng tạ hoặc đóng hộp là những học sinh hay chọc ghẹo, gọi tên, đe dọa và đánh. Học sinh chơi bóng chuyền, nhảy dây và đạp xe đã thực hiện các hành vi ít tích cực hơn trong tuần.
Murray nói, "Một môi trường thể thao sẽ là một nơi tuyệt vời để đưa ra các biện pháp can thiệp phòng chống bạo lực, chẳng hạn như dạy trẻ em tránh xa các trận đánh."
Một đứa trẻ 11 tuổi của bạn, người có cổ bút chì và cánh tay lau ống, về nhà vào một ngày và thông báo rằng anh ấy sẽ chơi bóng đá. Để chuẩn bị, anh muốn bắt đầu nâng tạ. Bạn có nên để anh ta?
Cho đến những năm 1980, việc huấn luyện sức đề kháng không được khuyến nghị cho trẻ sơ sinh và trẻ vị thành niên. Suy nghĩ là những người trẻ tuổi không thể đông đảo vì cơ thể họ không sản xuất được các hormone cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp và họ sẽ có nguy cơ bị gãy xương khi phát triển.
Nhưng nghiên cứu trong 10 năm qua đã chỉ ra rằng trẻ em có thể tăng sức mạnh từ cử tạ mà không bị chấn thương, bất kể tuổi tác, Harvey Newton thuộc Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia cho biết.
Mặc dù cơ bắp thực sự không phát triển mà không có testosterone, nhưng việc rèn luyện sức đề kháng gây ra những thay đổi trong dây thần kinh kiểm soát cơ bắp, dẫn đến tăng sức mạnh. Sức đề kháng cũng tăng cường dây chằng, gân và xương, giúp ngăn ngừa chấn thương.
Nơi tốt nhất để đào tạo là một trang web trường được giám sát. Phòng tập thể hình có thể ổn, Newton nói, nhưng một số trẻ em được khuyến khích nâng quá nhiều quá sớm.
Huấn luyện tại nhà thuận tiện nhưng không phải lúc nào cũng an toàn. Giám sát người lớn là phải. Phụ huynh có thể mua một bộ trọng lượng 110 pound (tạ, hai quả tạ và tạ) tại hầu hết các cửa hàng thể thao. Dự kiến sẽ trả khoảng 200 đô la cho một bộ bao gồm một băng ghế tập luyện và giá để squat.
Tập luyện thay đổi theo thể thao và mục tiêu. Bắt đầu với 5 đến 10 phút khởi động (chạy bộ nhẹ sau đó kéo dài), sau đó chọn một trọng lượng có thể nâng lên dễ dàng. Thực hiện hai hoặc ba bộ từ tám đến 15 lần lặp lại, huấn luyện hai đến ba ngày không liên tục một tuần.
Chơi các môn thể thao ở trường trung học có thể làm nhiều việc cho phụ nữ trẻ, và bây giờ nó có thể giúp họ bắt đầu chạy bộ trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue phát hiện ra rằng việc tham gia vào các môn thể thao ở trường trung học đã làm tăng hàm lượng khoáng chất của xương hông khoảng 7% và của tất cả các xương lên 5%.
Dorothy Teegarden, tiến sĩ, giáo sư trợ lý về thực phẩm và dinh dưỡng, đã nghiên cứu sự phát triển khối xương do mức độ hoạt động thể chất trong quá khứ ở 204 phụ nữ hoạt động tối thiểu từ 18 đến 31. Phụ nữ trong nghiên cứu đã tham gia vào nhiều loại cân nặng các môn thể thao như xuyên quốc gia, đường đua, bóng đá và bóng rổ.
Tập thể dục không chỉ có thể xây dựng mật độ xương khi phụ nữ còn trẻ (nữ giới không thể xây dựng mật độ xương sau 25 hoặc hơn), nhưng tập thể dục cũng có thể giúp làm chậm sự suy giảm mật độ khi phụ nữ có tuổi.
"Có vẻ như nếu bạn muốn tối đa hóa tiềm năng mật độ xương của mình, bạn cần bắt đầu từ khi còn nhỏ", Teegarden nói. "Nếu chúng ta có thể khiến phụ nữ trẻ đạt mật độ xương tối đa trong khi họ có thể, thì chúng ta có thể ngăn ngừa chứng loãng xương sau này."
Một phần tư của tất cả phụ nữ da trắng sẽ bị loãng xương trong cuộc đời của họ, Teegarden nói. Hơn 25 triệu người đã mắc bệnh, trong đó gãy xương xảy ra nhanh hơn thay thế. Kết quả là xương trở nên yếu và dễ gãy.
