Mục lục:
Mắt cá chân có thể là một nguồn gây hứng thú cho các vận động viên cuối tuần. Đó là bởi vì bạn có thể dễ dàng biến một người chạy xuống một cú đánh rộng trong quần vợt, chơi bóng rổ hoặc cố gắng chạy qua căn cứ đầu tiên.
Giày thể thao cao cấp có thể cung cấp thêm hỗ trợ, và băng dính tăng thêm sự ổn định. Nhưng ghi âm có giới hạn của nó. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ cho thấy, sau 20 phút tập luyện cường độ cao, băng dính bảo vệ rất ít cho mắt cá chân.
Ít nhất 70 phần trăm bong gân mắt cá chân phải mất 6 đến 12 tuần để chữa lành, Hiệp hội Bàn chân và Mắt cá Chỉnh hình Hoa Kỳ cho biết. Phần còn lại mất nhiều thời gian hơn. Cách tốt nhất để bảo vệ mắt cá chân của bạn là củng cố chúng. Đây là hai bài tập dễ dàng.
Thư hoàn hảo
Ngồi với đôi chân lơ lửng trên sàn nhà. Xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, vẽ chữ O bằng ngón chân hoặc theo dõi toàn bộ bảng chữ cái bằng ngón chân.
Ngón chân
Đứng trên một chân tại một thời điểm và nâng cao bản thân từ từ trên ngón chân của bạn. Rồi tự hạ thấp mình. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Hoặc, nếu bạn thích bơi vòng, hãy mặc chúng bằng vây. Bên cạnh việc giúp bạn bơi nhanh hơn, vây giúp xây dựng sức mạnh ở mắt cá chân.
