Make-it-mine sữa chua đông lạnh Hy Lạp | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

3 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo (2%)
1 chén đường
Cốc nước chanh mới vắt
2 muỗng cà phê vani
Muỗng cà phê muối

Hướng

Bước 1
Trong một bát vừa kết hợp sữa chua, đường, nước chanh, vani và muối. Đánh cho đến khi mịn.
Bước 2
Làm đông lạnh hỗn hợp sữa chua trong máy làm kem 1 đến 2 đến 2 lít theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Chuyển đến hộp kín và đóng băng trong 2 đến 4 giờ trước khi phục vụ. Để ở nhiệt độ phòng trong 5 đến 15 phút trước khi phục vụ.

dâu

Thêm 1 cốc dâu tây cắt lát trong phút cuối cùng trộn vào máy làm kem. Mỗi khẩu phần: 86 calo, 4 g protein, 16 g carbohydrate, 1 g chất béo tổng số (1 g sat. Chất béo), 3 mg cholesterol, 0 g chất xơ, 15 g đường tổng, 1% Vitamin A, 11% Vitamin C, 35 mg natri, 5% canxi, 0% sắt

quả mọng

Thêm 1 cốc quả việt quất, quả mâm xôi và / hoặc quả mâm xôi trong phút cuối cùng trộn vào máy làm kem. Mỗi khẩu phần: 89 calo, 4 g protein, 16 g carbohydrate, 1 g chất béo tổng số (1 g sat. Chất béo), 3 mg cholesterol, 0 g chất xơ, 16 g đường tổng, 1% Vitamin A, 4% Vitamin C, 35 mg natri, 5% canxi, 0% sắt

Đào

Nghiền nhuyễn 2 chén tươi hoặc đông lạnh, đào thái lát; xoáy vào sữa chua trước khi đặt vào hộp kín và đông lạnh. Phục vụ: 91 calo, 4 g protein, 17 g carbohydrate, 1 g chất béo (1 g sat. chất béo), 3 mg cholesterol, 0 g chất xơ, 16 g đường, 2% Vitamin A, 5% Vitamin C, 35 mg natri, 5% canxi, 0% sắt

Vani đôi

Bỏ qua nước chanh. Tách 1 đến 2 hạt vani theo chiều dọc; cạo hạt từ đậu. Khuấy hạt vào hỗn hợp sữa chua trước khi đông lạnh trong máy làm kem. Mỗi khẩu phần: 92 calo, 4 g protein, 17 g carbohydrate, 1 g chất béo tổng số (1 g sat. Chất béo), 3 mg cholesterol, 0 g chất xơ, 16 g đường tổng, 2% Vitamin A, 2% Vitamin C, 35 mg natri, 5% canxi, 0% sắt

Quả mâm xôi

Xoay trong 1/4 cốc quả mâm xôi bảo quản và 1/4 cốc xi-rô có hương vị sô cô la trước khi đặt vào hộp kín và đông lạnh. Ăn kèm với sô cô la cạo và / hoặc quả mâm xôi đỏ tươi. Khẩu phần ăn: 115 calo, 4 g protein, 22 g carbohydrate, 1 g chất béo (1 g sat. Chất béo), 3 mg cholesterol, 1 g chất xơ, 20 g đường, 1% Vitamin A, 7% Vitamin C, 40 mg natri, 5% canxi, 1% sắt

Sô cô la hạnh nhân

Bỏ nước cốt chanh và tăng vani lên 1 muỗng trước khi đông lạnh trong máy làm kem. Thêm 1 chén sô cô la và 1/2 chén hạnh nhân cắt nhỏ trước khi đặt vào hộp kín và đông lạnh. Mỗi khẩu phần: 155 calo, 5 g protein, 22 g carbohydrate, 6 g chất béo tổng số (3 g sat. Chất béo), 3 mg cholesterol, 1 g chất xơ, tổng số 21 g đường, 1% Vitamin A, 0% Vitamin C, 36% mg natri, 6% canxi, 3% sắt

Trái chuối

Bỏ nước cốt chanh và tăng vani lên 1 muỗng trước khi đông lạnh trong máy làm kem. Trong một bát nhỏ kết hợp 1 quả chuối thái lát và 1/2 cốc kem caramel topping. Xoay trong trước khi đặt vào hộp kín và đông lạnh. Phục vụ: 116 calo, 4 g protein, 23 g carbohydrate, 1 g chất béo (1 g sat. Chất béo), 3 mg cholesterol, 0 g chất xơ, 22 g đường, 1% Vitamin A, 1% Vitamin C, 70 mg natri, 6% canxi, 0% sắt

cây bạc hà

Khuấy trong 2 muỗng canh bạc hà tươi trước khi đặt vào hộp kín và đông lạnh. Phục vụ: 84 calo, 4 g protein, 15 g carbohydrate, 1 g chất béo (1 g sat. Chất béo), 3 mg cholesterol, 0 g chất xơ, 15 g đường tổng, 35 mg natri, 5% canxi, 1% sắt

Sandwich sữa chua đông lạnh

Trải sữa chua đông lạnh đã chuẩn bị giữa bánh quy bột yến mạch. Nếu muốn, cuộn hai bên trong hạt hồ trăn xắt nhỏ. Khẩu phần: 238 calo, 7 g protein, 36 g carbohydrate, 8 g chất béo (3 g sat. Chất béo), 7 mg cholesterol, 1 g chất xơ, 15 g đường tổng, 1 g % Vitamin A, 3% Vitamin C, 153 mg natri, 6% canxi, 4% sắt

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 84 calo, (1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 3 mg cholesterol, 35 mg natri, 15 g carbohydrate, 0 g chất xơ, 15 g đường, 4 g protein.