Tôm-thì là tôm & mì ống | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Tôm đông lạnh bóc vỏ và ướp lạnh 12 ounce, rã đông
• 1 quả chanh
• 8 ounce fettucine khô
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 3 - 4 tép tỏi, thái lát mỏng
• Rau bina 6 chén
• Muỗng cà phê gia vị Ý, nghiền nát
• Muối và hạt tiêu đen
• Thì là tươi (không bắt buộc)

Hướng

• Bước 1

  Rửa sạch tôm; Lau khô với khăn giấy. Cắt nhỏ 1 muỗng cà phê. bóc vỏ từ chanh; đặt vỏ sang một bên. Nước cốt chanh trên một cái bát; để nước trái cây Nấu mì ống theo hướng dẫn gói.

• Bước 2

  Trong khi đó, trong chảo 12 inch đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa. Nấu tỏi trong dầu nóng trong 1 phút. Thêm tôm; nấu trong 3 đến 4 phút, đảo thường xuyên cho đến khi tôm đục. Thêm rau bina và mì ống ráo nước; quăng chỉ cho đến khi rau bina bắt đầu héo. Khuấy trong gia vị Ý, vỏ chanh và 2 muỗng canh. của nước chanh. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Top với thì là tươi. Phục vụ ngay lập tức.

THAY ĐỔI

• Bước 1

  Thay thế miếng thịt gà nướng deli cỡ lớn cho tôm. Đối với cắn tiêu, thay một nửa rau bina bằng arugula.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 359 calo, (1 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 107 mg cholesterol, 696 mg natri, 50 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 2 g đường, 21 g protein.