Công thức nấu ăn gà thân thiện với Keto | nhà và vườn tốt hơn

Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn kiêng, trước tiên hãy chắc chắn tìm hiểu những điều cơ bản về chế độ ăn keto. Một trong những điều đầu tiên bạn sẽ tìm hiểu về chế độ ăn kiêng là nó tập trung vào protein động vật béo và rau ít carb. Vậy làm thế nào để bạn tạo ra công thức gà keto khi gà là protein nạc? Để bắt đầu, giữ cho da trên hoặc thêm nhiều chất béo lành mạnh như bơ và dầu. Mỗi công thức này sử dụng các chiến lược như thế để đáp ứng nhu cầu của một người theo chế độ ăn keto.

Gà nướng Pan với sốt dừa Thái

Lấy công thức

Đùi gà (có da trên) là hoàn hảo cho khi bạn đang ăn kiêng. Thịt giàu hơn một chút và béo hơn thịt ức, cộng với việc giữ cho da tăng lượng mỡ. Trong công thức gà keto này, 70 phần trăm calo đến từ chất béo, và chỉ có 3 gram carbs ròng nhờ nấm và hành lá đóng vai trò là phần rau trong bữa tối của gà keto.

Thịt gà trong bơ-bơ sữa

Lấy công thức

Nhờ bơ, bơ sữa và da gà, công thức đùi gà keto này cung cấp nhiều chất béo hơn protein và chỉ có 5 carbs. . giấm táo.

Liên quan : 5 cách để lên một nửa quả bơ

Thịt gà và măng tây Skillet Supper

Lấy công thức

Bữa tối với món thịt gà keto 30 phút này bao gồm rau, nhưng măng tây low-carb và bí đao mùa hè giữ cho nó thân thiện với keto chỉ với 3 gram carbs và 50% lượng calo đến từ chất béo. Tiền thưởng của rau tươi làm cho nó trở thành một trong những công thức gà keto mùa xuân yêu thích của chúng tôi.

Liên quan : Công thức nấu ăn măng tây ngon

Gà nướng Feta

Lấy công thức

Chỉ với 2 gram carbohydrate mỗi khẩu phần, những đùi gà nướng này là một trong những công thức đùi gà carb keto thấp nhất của chúng tôi. Đối với một chút chất béo, sử dụng đùi gà da thay vì không da. Một giọt dầu ô liu hào phóng cũng thêm gram chất béo. Ăn kèm với một món salad đơn giản gồm rau không có tinh bột để làm tròn bữa ăn.

Ba con gà và nấm

Lấy công thức

Đùi gà làm cho công thức này rất thân thiện với keto, và nấm giúp giữ cho lượng carb ròng khá thấp (chỉ 5 gram). Nhưng đó là nước sốt ngâm thảo mộc thơm ngon thực sự biến đùi gà đơn giản thành một bữa ăn phải làm mà bạn muốn đặt vào bữa tối keto của bạn thường xuyên.

Gà ngâm

Lấy công thức

Đây là một trong những công thức nấu ăn đùi gà keto yêu thích của chúng tôi. Sử dụng nước dưa chua (đúng vậy, đừng đổ lọ dưa chua rỗng đó, để nước ép hoạt động) vào đùi gà ngâm nước muối làm cho chúng mọng nước hơn nhiều. Mặc dù bạn phủ lên đùi gà trong một chút bột mì, nhưng công thức này vẫn là low-carb, chỉ trong 5 gram. Đừng quá nhiệt tình với việc nhỏ giọt chất béo: hãy sử dụng chỉ 1 muỗng canh. hoặc nước sốt của bạn có thể kết thúc quá dầu.

Liên quan : Công thức nấu ăn ngâm tốt nhất của chúng tôi

Gà, cà chua và salad dưa chuột

Lấy công thức

Vâng, công thức ức gà keto tồn tại, bạn chỉ cần tìm công thức nấu ăn có thêm chất béo như món salad này. Nhờ dầu ô liu (và ô liu thực tế), công thức này nhận được 62 phần trăm calo từ chất béo, hầu hết tất cả đều là loại không bão hòa đơn lành mạnh. Nhờ chất xơ trong rau, carbs ròng giảm từ 7 gram xuống còn 5 gram. Đào vào!

Gà ướp gia vị

Lấy công thức

Thêm món ăn này vào bộ sưu tập các công thức gà nướng keto phải làm của bạn. Nó chứa đầy hương vị của Haiti và một chút nhiệt của lịch sự của harissa và các loại gia vị quan trọng khác. Số lượng chất béo cao hơn và lượng protein vừa phải là những gì làm cho nó hoàn hảo cho keto. Ghép cặp đùi với rau củ có hàm lượng carb thấp như súp lơ để làm tròn bữa ăn của bạn trong khi kiểm tra lượng carb.

Liên quan : DIY Harissa Paste

Gà trong nước sốt đậu phộng (Pollo Encacahuatado)

Lấy công thức

Sự kết hợp giữa đùi gà và đậu phộng, khá ít carbs và có một lượng chất béo tốt, thực sự làm cho công thức này lý tưởng cho chế độ ăn keto. Miễn là bạn bỏ qua gạo tùy chọn, đồng hồ đếm carb của bạn ở mức 8 gram. Và có nhiều chất béo hơn protein trong công thức này, vì vậy bạn sẽ không gặp khó khăn gì trong việc ketosis.

Cánh gà Thái với nước sốt đậu phộng

Lấy công thức

Món khai vị cánh gà này là một người chiến thắng chế độ ăn keto thực sự bởi vì nó cũng sẽ hấp dẫn những người không ăn keto bạn đang cho ăn. Trên thực tế, rất có thể họ sẽ không biết nó thân thiện với keto. Cánh gà cho bạn một sự cân bằng tốt đẹp của protein và chất béo. Nhưng anh hùng keto thực sự là bơ đậu phộng giàu kem, là xương sống cho nước chấm.

Đùi gà và salad đậu

Lấy công thức

Ghép đùi gà keto với đậu carb thấp hơn, bơ phong phú và kem, và phô mai xanh mặn làm cho một bữa ăn tất cả trong một ngon miệng. Tất cả chất xơ đó (7 gram) kéo số lượng carb ròng của bạn xuống còn 8 (trong số 15 gram trị giá trong ngày của bạn). Tìm kiếm một món salad đóng chai ít carbs và tốt nhất là không thêm đường.