Xúc xích Ý và zucchini quiche | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• 4 ounces gà tây chưa nấu chín Liên kết xúc xích Ý, bỏ vỏ
• 1 chén zucchini cắt nhỏ
• Chén ớt đỏ băm nhỏ (1 quả nhỏ)
• Chén phô mai Parmesan thái nhỏ (1 ounce)
• 1 ½ chén sản phẩm trứng đông lạnh hoặc đông lạnh, rã đông hoặc 6 quả trứng, đánh nhẹ
• Cốc sữa không béo
• Muỗng cà phê tiêu đen
• Chén phô mai mozzarella cắt nhỏ hoặc giảm béo

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở nhiệt độ 325 ° F. Phủ bốn miếng ramekins nông 8 ounce hoặc các món quiche hoặc một đĩa bánh 9 inch với bình xịt nấu ăn. Để qua một bên.

• Bước 2

  Trong một chảo vừa phải nấu xúc xích gà tây, zucchini và ớt ngọt cho đến khi gà tây được nấu chín và tiêu ngọt chỉ là mềm, sử dụng một chiếc thìa gỗ để phá vỡ gà tây khi nấu. Trong một bát vừa kết hợp hỗn hợp gà tây nấu chín và phô mai Parmesan. Chia hỗn hợp giữa các món ăn đã chuẩn bị hoặc muỗng vào đĩa bánh. Trong một bát vừa đánh trứng, sữa và hạt tiêu đen. Chia đều hỗn hợp trứng giữa các ramekins hoặc đổ vào đĩa bánh. Rắc phô mai mozzarella.

• Bước 3

  Nướng từng phần khoảng 25 phút hoặc đĩa bánh khoảng 35 phút hoặc cho đến khi một con dao được nhét vào giữa (s) sạch. Làm mát trên giá dây 10 phút trước khi phục vụ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 151 calo, (3 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 25 mg cholesterol, 588 mg natri, 6 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 4 g đường, 18 g protein.