Các đẩy lên sửa đổi sau đây là lý tưởng cho người mới bắt đầu. Bắt đầu bằng cách quỳ với hai đầu gối rộng ngang hông. Đặt hai tay xuống sàn, hướng về phía trước từ đầu gối và ngay dưới vai. Co thắt cơ bụng và duỗi thẳng cơ thể để nó tạo thành một đường từ đầu đến đầu gối. Tay và đầu gối của bạn bây giờ hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Cánh tay phải thẳng nhưng không bị khóa ở khuỷu tay.
Hạ thân mình bằng cách từ từ uốn cong khuỷu tay. Dừng lại khi khuỷu tay của bạn ở ngang vai. Đẩy lên đến vị trí bắt đầu mà không khóa khuỷu tay. Lặp lại 8 đến 10 lần, thở đều đặn trong suốt bài tập.
Người mới bắt đầu nên thực hiện sửa đổi, đẩy đầu gối trong suốt bộ. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy thực hiện động tác hít đất toàn thân. Thực hiện động tác chống đẩy này với trọng lượng của bạn trên bàn tay và bóng của bàn chân.
