Fluffernutter hummus tráng miệng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 15 ounce đậu garbanzo (đậu xanh), rửa sạch và để ráo nước
• Cốc bơ đậu phộng kem
• 1 cốc marshmallow
• Muỗng cà phê chiết xuất hạnh nhân
• Muỗng cà phê vani
• nhúm muối
• Sữa, tùy chọn)
• Đậu phộng xắt nhỏ, miếng sô cô la bán nguyệt và / hoặc kẹo dẻo nhỏ
• Các dụng cụ cắt như bánh quy, bánh quy graham hoặc táo

Hướng

• Bước 1

  Trong một bộ xử lý thực phẩm kết hợp đậu garbanzo, bơ đậu phộng, 3/4 cốc marshmallow, chiết xuất hạnh nhân, vani và muối. Che và xử lý cho đến khi mịn, khoảng 2 phút. Thêm sữa, 1 muỗng cà phê mỗi lần, nếu cần, để đạt được sự thống nhất mong muốn. Chuyển sang một bát phục vụ và xoáy trong 1/4 cốc marshmallow còn lại.

• Bước 2

  Che và làm lạnh ít nhất 2 giờ. Trang trí với đậu phộng, miếng sô cô la, và / hoặc kẹo dẻo. Phục vụ với dìm.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 211 calo, (2 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo không bão hòa đa, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 167 mg natri, 24 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 13 g đường, 6 g protein.