Lúa mạch ăn sáng màu cam | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 4 cốc nước
• 1 chén lúa mạch lê thường xuyên
• Muỗng cà phê muối
• Muỗng cà phê quế
• 2 quả cam
• Chén quả sung khô
• 2 - 3 muỗng mật ong
• Hạt hồ trăn xắt nhỏ (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong nồi nấu chậm 1/2 hoặc 2 lít hoặc soong 1/2-quart kết hợp nước, lúa mạch, muối và quế.

• Bước 2

  Nếu sử dụng soong 1/2-quart, hãy đặt soong trong nồi nấu chậm 5 đến 6 lít và thêm nước vừa đủ để nấu để đạt được một nửa so với các mặt soong. Đậy nắp nồi nấu chậm và nấu ở chế độ nhiệt thấp trong 6 đến 8 giờ.

• Bước 3

  Gọt vỏ và phần một trong những quả cam. Ép nước từ quả cam còn lại (bạn nên có khoảng 1/3 cốc nước ép). Khuấy nước cam, quả sung và mật ong vào ngũ cốc nóng. Khẩu phần cá nhân hàng đầu với các phần màu cam và, Nếu muốn, quả hồ trăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 277 calo, (0 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 159 mg natri, 65 g carbohydrate, 11 g chất xơ, 22 g đường, 6 g protein.