Ăn ít đường | nhà và vườn tốt hơn

1. Xác định bom đường

Trước khi bạn có thể cắt đường, bạn cần tìm ra nó đến từ đâu. Danh sách thực phẩm phổ biến có nhiều đường có thể giúp ích. Tiêu thụ thường xuyên có thể trực tiếp tăng lượng đường của bạn, nhưng cắt chúng ra có thể làm giảm lượng đường. Xác định những mặt hàng bạn tiêu thụ hàng ngày (hoặc nhiều hơn) và nhằm mục đích cắt giảm hai món mỗi tuần. Nếu không thì hãy tiếp tục ăn như bình thường.

Bom đường

Những món đồ siêu ngọt này thậm chí còn cố gắng che giấu hàm lượng đường của chúng.

Soda thường: 11 muỗng cà phê. (44 g) đường mỗi 12 oz. phục vụ

Đồ uống thể thao: 5 muỗng cà phê. (20 g) đường mỗi 12 oz. phục vụ

Nước ép trái cây: 5 muỗng cà phê. (20 g) đường mỗi 8 oz. phục vụ

Cà phê uống: 7 muỗng cà phê. (28 g) đường mỗi 12 oz. phục vụ

Kẹo: 7 muỗng cà phê. (28 g) đường trên mỗi thanh kẹo cỡ thường

Sữa có hương vị: 6 muỗng cà phê. (24 g) đường cho mỗi 1 chén

Bánh, bánh, bánh quy, và đồ nướng: 10 muỗng cà phê. (40 g) đường mỗi khẩu phần

Sữa chua có hương vị: 5 muỗng cà phê. (20 g) đường mỗi 6 oz. phục vụ

Sinh tố trái cây và sữa: 6 muỗng cà phê. (24 g) đường cho mỗi 1 chén

Ngũ cốc ăn sáng có đường: 3 muỗng cà phê. (12 g) đường cho mỗi 1 chén

2. Đánh giá và tiếp tục đi!

Bây giờ bạn đã từ bỏ hai loại thực phẩm có đường, bạn cảm thấy thế nào? Nghĩ rằng bạn có thể làm điều đó một lần nữa? Đi một tuần nữa mà không tiêu thụ đồ uống cà phê và bánh quy. Nếu bạn xác định bất kỳ quả bom đường nào khác trong chế độ ăn uống của bạn, hãy từ bỏ hai cái khác trong tuần này. Loại bỏ hai mỗi tuần cho đến khi bạn không tiêu thụ bất kỳ. Sẽ sớm thành thói quen.

Món tráng miệng ít đường

3. Tấn công đường ẩn

Những món ăn này là nơi đường đã lén lút. Mặc dù không rõ ràng (và không quá nhiều đường) như Sugar Bomb, những thực phẩm này vẫn tạo ra sự khác biệt. Chọn ba mà bạn ăn thường xuyên nhất, và loại bỏ chúng trong một tuần. Mỗi tuần, chọn thêm ba người nữa cho đến khi bạn loại bỏ tất cả.

Kẹo lén

Ngay cả sốt cà chua và súp đóng hộp cũng được giấu đường. Kiểm tra danh sách này một cách cẩn thận để xem những gì bạn đang tiêu thụ.

Đường mòn trộn: 3 muỗng cà phê. (12 g) đường mỗi 1 oz. phục vụ

Súp đóng hộp: 1, 5 muỗng cà phê. (6 g) đường cho mỗi 1 chén

Ngũ cốc ăn sáng: 2, 5 muỗng cà phê. (10 g) đường cho mỗi 1 chén

Salad trộn: 2 muỗng cà phê. (8 g) đường cho mỗi 1 muỗng canh. phục vụ

Sốt cà chua: 2 muỗng cà phê. (8 g) đường cho mỗi 2 muỗng canh. phục vụ

Nước sốt thịt nướng: 4 muỗng cà phê. (16 g) đường cho mỗi 2 muỗng canh. phục vụ

Sốt cà chua / mì ống: 2 muỗng cà phê. (8 g) đường cho mỗi 0, 5 ly

Thanh granola: 3 muỗng cà phê. (12 g) đường trên mỗi thanh

Bánh mì: 1 muỗng cà phê. (4 g) đường trên 2 lát

Dưa chua: 1 muỗng cà phê. (4 g) đường trên mỗi khẩu phần

Bột yến mạch có hương vị ngay lập tức: 3 muỗng cà phê. (12 g) đường cho mỗi gói

4. Điều chỉnh và không bỏ cuộc

Hãy nhớ rằng, chúng ta sẽ thay đổi lối sống ở đây, không phải là một chế độ ăn kiêng ngắn. Việc từ bỏ các món có đường bạn tiêu thụ hàng ngày có vẻ khó khăn, nhưng chẳng mấy chốc vị giác của bạn sẽ điều chỉnh. Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng ngũ cốc ăn sáng có đường là quá ngọt. Nhưng nếu bạn có món tráng miệng mỗi giờ và sau đó, hoặc uống cà phê vào một buổi sáng khó khăn, đó chắc chắn không phải là ngày tận thế.