Salad cá ngừ chanh chanh thì là | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 công thức Creamy Lemon-Dill Dressing, công thức dưới đây
• 1 lon đậu cannellini 15 ounce (đậu trắng), rửa sạch và để ráo nước
• 1 12 ounce cá ngừ trắng có thể rắn (gói nước), để ráo nước và vỡ thành khối
• Chén nửa lát hành tây đỏ
• Chén ớt ngọt vàng hoặc đỏ đóng chai, để ráo nước và xắt nhỏ
• Cần tây 1 cọng, thái lát
• 2 - 3 muỗng canh bạch hoa, để ráo nước, hoặc 1/2 chén ô liu xanh nhồi, thái lát (tùy chọn)
• 5 ounce gói rau bina arugula
• 2 quả cà chua lớn, thái lát

Hướng

• Bước 1

  Chuẩn bị mặc quần áo. Trong bát kết hợp đậu, cá ngừ, và một nửa băng. Khuấy hành, ớt, cần tây và nụ bạch hoa. Phục vụ trên lát rau xanh và cà chua. Vượt qua mặc quần áo còn lại. Làm 6 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 343 calo, (3 g chất béo bão hòa, 12 g chất béo không bão hòa đa, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 35 mg cholesterol, 686 mg natri, 18 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 5 g đường, 20 g protein.

---

Kem chanh-thì là

Thành phần

• Chén mayonnaise hoặc salad trộn
• 1 muỗng canh mù tạt kiểu Dijon
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1 muỗng canh tươi hoặc 1/4 muỗng cà phê. thì là khô
• 1 muỗng mật ong
• Muỗng cà phê muối
• Muỗng cà phê tiêu

Hướng

• Bước 1

  Kết hợp mayonnaise hoặc salad trộn, mù tạt, nước chanh, thì là, mật ong, muối và hạt tiêu.