Chia pudding với trái cây | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 14 ounce nước cốt dừa không đường
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 2 muỗng xi-rô cây thích nguyên chất
• Muỗng cà phê vani
• Chén hạt chia
• 2 chén trái cây tươi hoặc quả mọng, chẳng hạn như dứa, dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, xoài, và / hoặc đào)
• 6 muỗng cà phê dừa xắt nhỏ, nướng

Hướng

• Bước 1

  Trong bát vừa khuấy cùng nước cốt dừa, sữa chua, xi-rô cây thích và vani. Khuấy trong hạt chia. Chia hỗn hợp trong sáu bát phục vụ. Che bằng giấy bạc; ướp lạnh qua đêm.

• Bước 2

  Để phục vụ, muỗng trái cây đều trên bánh trong bát. Rắc dừa.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 161 calo, (4 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 30 mg natri, 18 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 12 g đường, 7 g protein.