Bánh pudding | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 ¾ cốc sữa hoặc sữa không đường không đường
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 2 muỗng canh mật ong, xi-rô cây thích hoặc xi-rô agave
• 1 muỗng cà phê vani
• Muỗng cà phê muối kosher
• Chén hạt chia
• Toppers, chẳng hạn như trái cây, các loại hạt nướng, và / hoặc nướng, mảnh dừa lớn không đường

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát vừa đánh sữa, sữa chua, mật ong, vani và muối. Râu trong hạt chia.

• Bước 2

  Chia hỗn hợp chia cho bốn lọ nửa pint hoặc 6 oz. bát hoặc ramekins. Che và làm lạnh ít nhất 2 giờ hoặc qua đêm. Phục vụ với toppers.

Dừa và trái cây nhiệt đới Chia Pudding

Chuẩn bị theo chỉ dẫn, ngoại trừ thay thế sữa dừa nhẹ không đường cho sữa và dừa hoặc sữa chua dừa không dùng cho sữa chua thường. Đối với topper trái cây, trong một bát nhỏ kết hợp 1/4 chén dứa tươi xắt nhỏ và xoài và 1 muỗng cà phê. vôi niềm say mê. Top với trái cây và dừa nướng vụn không đường.

Sô cô la Mexico Chia Pudding

Chuẩn bị theo chỉ dẫn, ngoại trừ tăng mật ong lên 3 muỗng canh. và đánh 3 muỗng canh. bột ca cao không đường và 1 muỗng cà phê. quế xay thành hỗn hợp chia. Đầu với quả mâm xôi tươi hoặc dâu tây và / hoặc hạt phỉ nướng cắt nhỏ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 208 calo, (2 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 9 mg cholesterol, 145 mg natri, 24 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 16 g đường, 12 g protein.