Phô mai cá rô phi phô mai với lát táo-cà rốt | nhà và vườn tốt hơn

Mục lục:

Thành phần

1 gói 6, 3 ounce philê cá rô phi nướng với tỏi và bơ nướng (2 miếng philê)
Phun xịt nonstick
4 lát bánh mì nguyên chất 100%
Chén lá rau bina
2 lát cà chua
2 0, 75 ounce cắt giảm chất béo Jack Jack hoặc phô mai mozzarella một phần
1 công thức Apple-Carrot Slaw

Hướng

Bước 1
Nấu cá rô phi trong lò vi sóng theo hướng dẫn gói. Bẻ cá nấu thành miếng. Nhẹ nhàng phủ một máy ép panini hoặc vỉ nướng với bình xịt nấu ăn. Làm nóng trước máy ép panini hoặc vỉ nướng trên lửa vừa.
Bước 2
Trên hai lát bánh mì, lớp rau bina, cà chua, cá và phô mai. Đầu với hai lát bánh mì còn lại.
Bước 3
Đặt bánh sandwich trong máy ép panini. Nấu khoảng 3 phút hoặc cho đến khi nâu. (Nếu sử dụng vỉ nướng, đặt bánh sandwich lên vỉ nướng. Cân bánh sandwich xuống với một cái chảo nặng và nấu trong 2 đến 3 phút hoặc cho đến khi bánh mì được nướng. Lật bánh sandwich lên, giảm cân và nấu thêm khoảng 2 phút hoặc cho đến khi nâu.) Phục vụ với Slaw Apple-Carrot.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 288 calo, (4 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 67 mg cholesterol, 533 mg natri, 30 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 13 g đường, 25 g protein.