Chai bột yến mạch táo | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 ly nước giải khát sữa dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân không đường
• 2 tách trà pha, để nguội
• 1 chén yến mạch cắt thép
• Chén táo không đường
• Muỗng cà phê muối
• 1 quả táo nhỏ, bỏ lõi và xắt nhỏ
• 2 muỗng canh mật ong
• Dừa nạo, nướng nếu muốn
• Mật ong (không bắt buộc)
• Nước giải khát sữa dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân không đường (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong nồi nấu chậm 1/2 hoặc 2 lít hoặc soong 1/2-quart kết hợp 2 cốc nước cốt dừa, trà, yến mạch, táo và muối.

• Bước 2

  Nếu sử dụng soong 1/2-quart, hãy đặt soong trong nồi nấu chậm 5 đến 6 lít và thêm nước đủ để nấu để đạt được một nửa so với các mặt của soong. Đậy nắp nồi nấu chậm và nấu ở chế độ nhiệt thấp trong 6 đến 8 giờ.

• Bước 3

  Khuấy táo và 2 muỗng mật ong vào ngũ cốc nóng. Khẩu phần cá nhân hàng đầu với dừa. Nếu muốn, mưa phùn với mật ong bổ sung và phục vụ với nước cốt dừa bổ sung.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 248 calo, (3 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 156 mg natri, 50 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 20 g đường, 7 g protein.