Bạch đậu khấu quinoa | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Cốc đái cả ngày, xắt nhỏ
• Cốc nước sôi
• 3 ly nước giải khát dừa không đường
• 2 chén lê gọt vỏ và xắt nhỏ
• Muỗng cà phê thảo quả đất
• Muỗng cà phê muối
• 1 chén quinoa, rửa sạch và để ráo nước
• Chén hồ đào nướng, xắt nhỏ
• Sữa, tùy chọn)
• Dash đất quế (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát nhỏ kết hợp ngày và nước sôi. Để yên, phủ, 1 giờ. Chuyển hỗn hợp vào một bộ xử lý thực phẩm; Che và xử lý cho đến khi mịn.

• Bước 2

  Trong một nồi lớn kết hợp chà là xay nhuyễn, nước cốt dừa, 1 chén lê, thảo quả và muối. Đem vừa sôi. Khuấy trong quinoa; giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa 25 đến 30 phút hoặc cho đến khi quinoa mềm và hầu hết chất lỏng được hấp thụ.

• Bước 3

  Ăn kèm với 1 chén lê, hồ đào còn lại, và nếu muốn, sữa và quế.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 264 calo, (3 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo không bão hòa đa, 4 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 120 mg natri, 39 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 15 g đường, 5 g protein.