Gumbo chay dày dạn | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 lon đậu đen 15 ounce, rửa sạch và để ráo nước
• 1 28 ounce có thể thái hạt lựu rang lửa, không chín
• 1 gói 16 ounce ớt ngọt đông lạnh và rau xào hành tây
• 2 chén đậu bắp cắt đông lạnh
• 2 - 3 muỗng cà phê gia vị Cajun
• Gạo lức nấu chín nóng (không bắt buộc)
• Cắt hẹ tươi hoặc húng quế (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong nồi nấu chậm 3-1 / 2- đến 4-1 / 2-quart kết hợp đậu, cà chua, rau xào đông lạnh, đậu bắp và gia vị Cajun.

• Bước 2

  Đậy nắp và nấu ở chế độ nhiệt thấp trong 6 đến 8 giờ hoặc ở chế độ nhiệt cao trong 3 đến 4 giờ. Nếu muốn, phục vụ trên gạo lức nấu chín nóng và / hoặc rắc thảo mộc đã cắt.

Để dọn dẹp dễ dàng:

Đặt nồi nấu chậm của bạn với một lót nồi nấu chậm dùng một lần. Thêm các thành phần theo chỉ dẫn trong công thức. Sau khi món ăn của bạn nấu xong, hãy múc thức ăn ra khỏi nồi nấu chậm của bạn và chỉ cần vứt bỏ lớp lót. Không nâng hoặc vận chuyển lớp lót dùng một lần với thức ăn bên trong.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 153 calo, (0 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 639 mg natri, 31 g carbohydrate, 10 g chất xơ, 7 g đường, 12 g protein.