Cháo sinh tố chuối đen nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 quả chuối chín, cắt nhỏ
• 1 chén đậu phụ mềm, kiểu silken (8 oz.)
• 1 muỗng canh mật ong hoặc xi-rô agave
• 1 muỗng cà phê vani
• Cây quế đất
• Chén sô cô la đen xắt nhỏ

Hướng

• Bước 1

  Trong máy xay sinh tố kết hợp chuối, đậu phụ, mật ong, vani và quế. Che và trộn cho đến khi mịn.

• Bước 2

  Đổ hoặc thìa hỗn hợp chuối vào bát nhỏ. Che và trộn cho đến khi mịn; nếu muốn, lạnh. Trước khi phục vụ, đầu với sô cô la và, nếu muốn, thêm chuối.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 170 calo, (3 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 8 mg natri, 24 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 15 g đường, 6 g protein.