Cá ngừ trang trại bơ tan chảy | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Một quả bơ vừa, bỏ hạt, gọt vỏ và cắt nhỏ
• 3 muỗng canh nước sốt salad trang trại không chất béo đóng chai
• 1 ⅓ chén bông cải xanh đóng gói (hỗn hợp bông cải xanh)
• 2 5 ounce lon cá ngừ ánh sáng (gói nước), để ráo nước và vẩy
• Chén cần tây xắt nhỏ
• 2 - 3 muỗng canh hành đỏ băm nhuyễn
• 2 muỗng canh mayonnaise nhẹ
• 1 muỗng canh mù tạt kiểu Dijon
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1 muỗng canh parlsey tươi (lá phẳng) tươi
• 4 lát lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt
• 4 lát phô mai cheddar siêu mỏng *
• Bổ sung rau mùi tây tươi (lá phẳng) bổ sung (tùy chọn)
• 4 ngọn giáo ngâm (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Gà thịt làm nóng sơ bộ. Trong một bát nhỏ nghiền bơ với một cái nĩa cho đến khi thống nhất mong muốn. Khuấy trong trang phục trang trại. Thêm hỗn hợp slaw bông cải xanh; quăng áo

• Bước 2

  Trong một bát vừa kết hợp cá ngừ, cần tây, hành tây đỏ, mayonnaise, mù tạt, nước chanh và rau mùi tây.

• Bước 3

  Đặt các lát bánh mì trên giá không nung của chảo gà thịt. Đun khoảng 5 inch từ nhiệt khoảng 4 phút hoặc cho đến khi bánh mì được nướng nhẹ, quay một nửa chừng khi nướng. Hủy bỏ từ gà thịt.

• Bước 4

  Muỗng hỗn hợp bông cải xanh vào lát bánh mì nướng. Top với hỗn hợp cá ngừ và phô mai.

• Bước 5

  Trả lại bánh sandwich cho gà thịt. Đun sôi thêm 2 đến 3 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp cá ngừ được làm nóng qua và phô mai tan chảy. Nếu muốn, đầu với thêm mùi tây tươi cắt nhỏ và / hoặc phục vụ với giáo nhọn.

*Tiền boa:

Nếu bạn không thể tìm thấy những lát siêu mỏng, hãy thay thế bằng phô mai cheddar cắt giảm chất béo.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 256 calo, (3 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 38 mg cholesterol, 686 mg natri, 23 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 3 g đường, 18 g protein.