Mục lục:
- 1. Tìm hiểu điều gì gây ra căng thẳng của bạn
- 2. Khắc phục suy nghĩ tự đánh bại bản thân
- 3. Biết khi nào nên gọi là hết giờ
- 4. Thoát khỏi những căng thẳng nhỏ bé lén lút
- Vợt xung quanh
- Quần áo khó chịu
- Sự lộn xộn mãn tính
- Email "khẩn cấp"
Rõ ràng chúng ta biết sự căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng như thế nào! Quá trình bắt đầu khi não nhận thấy mối đe dọa và phản ứng lại bằng cách kích hoạt hệ thống phòng thủ chiến đấu hoặc bay của cơ thể. Điều này liên quan đến việc giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, giúp cơ thể hoạt động bằng cách tăng nhịp tim, làm căng các nhóm cơ chính và thậm chí làm dày máu một biện pháp an toàn giúp tăng tốc độ đông máu nếu bạn bị thương nặng, nhà báo Thea Singer nói, tác giả của Stress Less . Điều đó thật tiện lợi nếu ngôi nhà của bạn bị cháy, nhưng nếu căng thẳng không bao giờ giảm và hệ thống của bạn bị kẹt trong mã màu đỏ, sức khỏe có thể bị ảnh hưởng. "Chúng tôi đã phát hiện ra rằng theo thời gian, cortisol có thể làm mòn các đầu bảo vệ của DNA", Elissa Epel, tiến sĩ, nhà nghiên cứu tâm thần học tại Đại học California ở San Francisco nói. "Điều này làm lão hóa hệ thống miễn dịch, làm tăng tính dễ bị tổn thương của một người đối với bệnh tim mạch và một loạt các bệnh khác."
Bạn cần thử 5 loại thực phẩm này đã được chứng minh để giảm căng thẳng
Không phải lúc nào cũng có thể làm cho cuộc sống bớt bận rộn hơn (hey, những bữa tối cuối tuần đó sẽ không tự nấu ăn), nhưng đừng lo lắng: Các chuyên gia nói rằng mẹo thực sự để đạt được sự bình tĩnh hơn và sức khỏe tốt hơn là thay đổi cách bạn đối phó với căng thẳng. Đọc tiếp cho ba chiến lược đơn giản, và sẵn sàng để thở phào nhẹ nhõm.
1. Tìm hiểu điều gì gây ra căng thẳng của bạn
Nhìn bề ngoài, có vẻ như chúng ta không gặp khó khăn gì trong việc xác định các tác nhân gây căng thẳng. Phụ nữ tham gia khảo sát APA đã trích dẫn tiền là yếu tố gây căng thẳng hàng đầu của họ, tiếp theo là công việc, kinh tế và trách nhiệm gia đình. Nhưng những thứ này không kích hoạt nhiều như các phạm trù rộng lớn, vì vậy, thật khó để trêu chọc thủ phạm thực sự. Vì vậy, nó trả tiền để đào sâu hơn, ngay cả khi nó làm bạn khó chịu. Edward Creagan, MD, một chuyên gia về stress và bác sĩ ung thư tại Mayo Clinic ở Rochester, Minnesota, nói: "Mọi người có xu hướng đối xử với căng thẳng như Big Bad Wolf. Họ nghĩ rằng nếu họ mở cửa, nó sẽ tiêu thụ chúng". "Nhưng trong thực tế, đối đầu với quái vật là một nửa trận chiến."
Để xác định những gì nhấn nút của bạn, hãy thử tự hỏi, khía cạnh nào trong cuộc sống hàng ngày của tôi cảm thấy quá sức? Căng thẳng phát sinh từ hoàn cảnh khiến chúng ta cảm thấy bất lực, Singer giải thích. Chẳng hạn, có thể bạn đang lo lắng về tiền ngay cả khi bạn kiếm được một mức lương tốt. Vấn đề thực sự có thể là một hệ thống thanh toán hóa đơn khó hiểu khiến ngân sách hàng tháng của bạn bị xáo trộn.
Điều đó nói rằng, cơ thể của bạn đôi khi biết rõ hơn tâm trí của bạn, hoàn cảnh nào đang đặt bạn lên đỉnh, Shelley Carson, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Cambridge, Massachusetts nói. Vì vậy, nếu bạn vẫn còn bối rối, hãy cảnh giác với những cơn đau đầu, mệt mỏi, thiếu kiên nhẫn và đau khổ GI. Các triệu chứng như vậy có thể bùng phát trong các tình huống căng thẳng, giống như khi bạn nhận ra hóa đơn tiện ích đã quá hạn.
Một khi bạn không tham gia vào các yếu tố gây căng thẳng cụ thể, các vấn đề có xu hướng xuất hiện nhỏ hơn, cho phép các giải pháp nổi lên xung quanh chúng, Singer nói. Ví dụ: có lẽ đã đến lúc tải xuống một ứng dụng ngân sách hoặc đặt lịch hẹn với người lập kế hoạch tài chính.
2. Khắc phục suy nghĩ tự đánh bại bản thân
Ngay cả khi bạn thực hiện các bước để ngăn chặn các tình huống căng thẳng, chẳng hạn, một đường cong có thể khiến bạn không biết gì về bạn, bạn sẽ nổ lốp trên đường đến nhà gây quỹ của trường mà bạn đang giám sát. Thật khó để không cảm thấy quá tải trong một tình huống như vậy, Carson thừa nhận. Nhưng cho phép các dây thần kinh bị suy yếu giúp bạn tốt hơn trong việc điều khiển não bộ ở chế độ chiến đấu hoặc bay, đưa các hoocmon căng thẳng vào chơi khi không có trường hợp khẩn cấp về thể chất. "Phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn gắn chặt với sự đánh giá tinh thần của bạn về một tình huống", Carson nói. Để điều chỉnh đánh giá của bạn và chống lại căng thẳng, cô ấy đề xuất chiến lược sau: Khi một tình huống căng thẳng xảy ra, hãy quét suy nghĩ của bạn để tìm những tuyên bố tiêu cực khiến bạn thiếu kiểm soát. Ví dụ về những suy nghĩ căng thẳng bao gồm Tại sao những điều này luôn xảy ra với tôi? và tôi không có thời gian cho việc này ngay bây giờ! Sau đó, xem xét lại những suy nghĩ đó để đóng khung bản thân như một người sống sót chịu trách nhiệm với ưu thế. Những lời khẳng định không gây căng thẳng bao gồm Điều này thật bất ngờ, nhưng tôi có thể quản lý nó và Một khi tôi điều chỉnh lịch trình của mình, mọi thứ sẽ ổn. Lốp xe phẳng của bạn có thể là một bất ngờ khó chịu, nhưng bạn vẫn có tiếng nói trong những gì xảy ra tiếp theo.
3. Biết khi nào nên gọi là hết giờ
Chưa đến trưa, và lò của bạn đã ở trên bếp, con chó đã điều khiển đôi giày tuyết của bạn, và con trai của bạn đã được gửi đến văn phòng hiệu trưởng. Vào những ngày không có gì đúng, chiến đấu với căng thẳng có vẻ vô ích. Lựa chọn nào hiệu quả hơn? Nghỉ ngơi. Carson giải thích: "Một sự xao lãng thú vị có thể làm gián đoạn phản ứng chiến đấu hoặc bay của cơ thể bằng cách tách bộ não ra khỏi đầu vào gây căng thẳng". Vì vậy, hãy đặt kiểm soát thiệt hại trong vài phút trong khi bạn chờ thợ sửa chữa. Xem một video vui nhộn trực tuyến, gọi điện cho một người bạn lạc quan hoặc chơi trò chơi ô chữ. Sau đó, tâm trí của bạn sẽ bình tĩnh hơn và bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó.
Để bảo vệ căng thẳng kéo dài hơn, hãy xem xét thiền, hít thở sâu, yoga hoặc một hình thức tập thể dục khác. Những hoạt động này giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể đối với căng thẳng, cộng với việc họ kích hoạt trung tâm phần thưởng của não, các đặc quyền nán lại ngay cả sau khi bạn hoàn thành một phiên, Carson nói. Nó cũng không mất nhiều lợi ích để khởi động. Trong một nghiên cứu kéo dài sáu tuần gần đây, các tình nguyện viên được chỉ định ngẫu nhiên tham gia lớp yoga kéo dài một giờ mỗi tuần báo cáo cảm thấy tự tin hơn trong các tình huống căng thẳng, cũng như bình tĩnh và vui vẻ hơn so với những người bỏ qua các buổi chào mặt trời. "Bạn tham gia vào các hoạt động này càng lâu, cơ thể bạn càng có thể thư giãn nhanh hơn", Carson nói. "Và khi cơ thể bạn bình tĩnh, bạn thực sự không thể cảm thấy căng thẳng."
4. Thoát khỏi những căng thẳng nhỏ bé lén lút
Carson có thể gây ra phản ứng căng thẳng của cơ thể mà bạn không hề nhận ra, Carson nói. Dưới đây là bốn phiền toái đáng giá:
Vợt xung quanh
Các nghiên cứu cho thấy tiếng ồn nền mà nói, từ một chiếc TV ở một phòng khác có thể kích thích giải phóng hormone căng thẳng cortisol. Nếu bạn không thể làm dịu tiếng kêu, hãy cố gắng giữ khoảng cách.
Quần áo khó chịu
Áo len ngứa, hàng dệt quá chật, bơm mà véo. Một bộ đồng phục không thoải mái có thể khiến bạn đứng ngoài cuộc cả ngày. Vì vậy, khi chọn trang phục, đừng tập trung vào vẻ ngoài của nó cho đến khi bạn xem xét cảm giác của nó. Không thoải mái? Trượt vào một cái gì đó khác.
Sự lộn xộn mãn tính
Đó không phải là bạn có bao nhiêu thứ; đó là cách bạn lưu trữ nó. Stress đặt trong khi các đối tượng khó tìm thấy hoặc xuất hiện một cách mất trật tự. Hai động tác nhanh có thể giúp: Xóa mặt bàn và nhặt các vật rời khỏi sàn nhà.
Email "khẩn cấp"
E-mail gây ra căng thẳng cho phụ nữ nhiều hơn nam giới vì phụ nữ cảm thấy áp lực lớn hơn để đáp ứng ngay lập tức. Vì vậy, hãy thử tắt thông báo e-mail của bạn và kiểm tra hộp thư đến của bạn khi thời gian phù hợp với bạn .
Căng thẳng xảy ra trong suốt thời gian nghỉ lễ, làm việc hoặc thời tiết ảm đạm kéo dài. Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy kiểm tra căng thẳng bằng cách tập thể dục, bắt kịp với một người bạn hoặc dành một vài phút cho sở thích yêu thích của bạn.
