Ngăn xếp gà tây Tortilla | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 bánh bột mì 7 inch
• Chén gà tây hoặc gà xắt nhỏ
• 1 muỗng canh nước sốt salad Nghìn đảo không có chất béo
• 1 muỗng canh salsa chunky đóng chai
• 1 ½ muỗng cà phê hành lá thái lát mỏng
• Chén đậu chay đóng hộp
• 1 chén rau diếp
• Của một quả cà chua vừa, xắt nhỏ
• Tách phô mai Monterey Jack giảm béo hoặc phô mai Colby giảm béo

Hướng

• Bước 1

  Đặt bánh tortillas trong một lớp duy nhất trên một tấm nướng. Nướng trong lò nướng 350 độ F trong 10 đến 12 phút hoặc cho đến khi giòn và có màu nâu nhạt. (Nếu bánh tortillas phồng lên trong khi nướng, hãy xỏ bằng nĩa để thoát hơi nước.)

• Bước 2

  Trong khi đó, trong một bát vừa kết hợp gà tây, salad trộn, salsa và hành lá. Để qua một bên.

• Bước 3

  Để lắp ráp, trải đều khoảng 1/4 chén đậu nghiền trên mỗi tortilla. Đầu với hỗn hợp gà tây, rau diếp, cà chua và phô mai. Làm 2 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 295 calo, (3 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 50 mg cholesterol, 610 mg natri, 41 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 4 g đường, 25 g protein.